மன அழுத்தம் நிறைந்த, ஆபத்தான அல்லது அறிமுகமில்லாத எதையும் சமாளிக்க உங்கள் மனமும் உடலும் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதே பதட்டம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பொது உரை நிகழ்த்த மேடைக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள். உங்கள் கைகள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, உங்கள் கால்கள் ஜெல்லி போல உணர்கின்றன. பயம் மற்றும் தயாராக இல்லாதது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
இது விசித்திரமாகவும் சங்கடமாகவும் தோன்றினாலும், கையில் இருக்கும் பணியைச் செய்ய உங்களைத் தயார்படுத்தும் உங்கள் உடலின் வழி இது. நீங்கள் ஒரு இருண்ட தெருவில் தனியாக நடந்து செல்லும்போது அல்லது தெரியாத ஒரு நகரத்தில் திடீரென தொலைந்து போகும்போது இது போன்ற பிற சூழ்நிலைகளிலும் நிகழலாம்.
What causes anxiety ( பதட்டம் எதனால் ஏற்படுகிறது ) ?
பதட்டத்திற்கான காரணங்கள் சார்புடையவை மற்றும் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபரைப் பொறுத்தது. பதட்டத்திற்கான காரணத்தை நாங்கள் ஒரு 'தூண்டுதல்' என்று அழைக்கிறோம். தூண்டுதல் என்பது பதட்டம், பதட்டம், பயம் அல்லது பீதி போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொருள், கருத்து அல்லது சூழ்நிலை ஆகும்.
நீங்கள் உங்கள் குளியலறையில் இருக்கும்போது ஒரு மூலையில் ஒரு கரப்பான் பூச்சியைக் கண்டால், நீங்கள் பயம் அல்லது பீதியை உணர வாய்ப்புள்ளது. கரப்பான் பூச்சியின் இருப்புதான் தூண்டுதல். கரப்பான் பூச்சி உங்களை நெருங்கப் போகிறது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகள் (அட்ரினலின் வேகம் போன்றவை) சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பித்து கரப்பான் பூச்சியைச் சமாளிக்காமல் குளியலறையிலிருந்து வெளியேற உதவும். இந்த எடுத்துக்காட்டில், தூண்டுதல் உண்மையானது மற்றும் உடனடியானது.
இருப்பினும், ஒரு தூண்டுதலை உடனடியாக உணர முடியும், அது மருத்துவ பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது போல அல்ல. தூண்டுதல் விளைவு அல்ல, ஆனால் அது என்ன, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கப் போகிறது என்பது குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை. என்ன நடக்கப் போகிறது என்று நீங்கள் பயப்படுவதால், அசௌகரியம் முன்னறிவிப்புடன் கூடியது. தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பது அல்ல. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் முடிவைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பது, முடிவு சாதகமற்றதாக மாறினால், மோசமான செய்திகளைத் திட்டமிடவும், அவற்றை எதிர்கொள்ள உங்களைத் தயார்படுத்தவும் உதவும்.
The flight or fight response ( விமானம் அல்லது சண்டை பதில் )
நகரங்களையும் சமூக ஊடக தளங்களையும் கட்டுவதற்கு முன்பு, மனிதர்கள் காட்டில் வாழ்ந்தனர், மேலும் அதன் பல வேட்டையாடுபவர்களுக்கு இரையாயினர். ஒரு நபர் காட்டில் ஒரு புலியைச் சந்திக்கும் போது, அவர்களின் உடலின் பறக்கும் அல்லது சண்டையிடும் எதிர்வினை இயக்கப்படும், இதனால் அவர்கள் தப்பிக்க (பறக்க) அல்லது எதிர்கொள்ள (சண்டை) உதவுவார்கள்.
மூளையின் ஒரு சிறிய பாதாம் வடிவப் பகுதியான அமிக்டாலா, சலசலக்கும் இலைகளுக்குப் பின்னால் ஆரஞ்சு மற்றும் கருப்பு நிற நிழல்களில் ஆபத்தை உணர்கிறது. இது அவர்களின் மூளையின் பெரிய பகுதிக்கு சண்டை அல்லது ஓட்டத்திற்குத் தயாராகும் சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது - இது உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிகால் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது பின்வரும் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
சண்டை அல்லது தப்பி ஓடும் எதிர்வினையின் ஒவ்வொரு எதிர்வினைக்கும் ஒரு நோக்கம் உண்டு. உதாரணமாக, புலியைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு அவர்கள் பசியுடன் இருந்தாலும், பின்னர் அவர்கள் பசியை உணர மாட்டார்கள், ஏனென்றால் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டம் முழுவதும் தசைகளை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும், இதனால் செரிமான அமைப்பு கவனிக்கப்படாமல் போகும். மேலும், புலியை வீழ்த்தும்போது யார் பசியை உணர ஆரம்பிக்க விரும்புகிறார்கள்?
கவலைக் கோளாறுக்கான காரணங்கள் ?
இந்த உதவிகரமான செயல்முறை தி நாட் ஆக மாறுவதற்கு என்ன காரணம்?
உடல் காரணிகள் : சில மருத்துவ நிலைமைகள் ஹைப்பர் தைராய்டிசம்; இதய நோய்; காஃபின், ஆல்கஹால் அல்லது கஞ்சா பயன்பாடு மற்றும் சில பொருட்களிலிருந்து விலகுதல் போன்ற பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால்தான் ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு பதட்டக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிவதற்கு முன்பு இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது உடல் பரிசோதனை செய்யச் சொல்லலாம்.
பிற மன நோய்கள் : பதட்டம் என்பது பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு, ஆளுமைக் கோளாறு அல்லது பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு போன்ற மற்றொரு மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் : சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் என்பது ஒரு நபர் வளர்ந்த சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது, எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை துஷ்பிரயோகம்.
மரபணு காரணிகள் : குடும்பத்தில் பதட்டக் கோளாறுகளின் வரலாறு இருந்தால், ஒரு நபர் அதனால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகள் என்ன?
ஒரு நபருக்கு இருக்கும் அச்சங்களை உள்ளடக்கிய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பொறுத்து முடிச்சு பல வடிவங்களில் தோன்றும்.
- சோகம் பயம் : அவர்கள் கைவிடப்படுவார்கள் அல்லது கடுமையாக அச்சுறுத்தப்படுவார்கள் என்று அவர்கள் நம்பும்போது, பிரிவு பதட்டம் - அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பதற்கான அதிகப்படியான பயம்.
- தீர்ப்பு பயம் : அவர்கள் சோதிக்கப்படுவார்கள் அல்லது நியாயந்தீர்க்கப்படுவார்கள் என்று அஞ்சும்போது
- சமூக பதட்டம் - கவனிக்கப்பட்டு, தீர்ப்பளிக்கப்படுவோம் என்ற தொடர்ச்சியான பலவீனப்படுத்தும் பயம்.
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு - குறிப்பிட்ட மொழிகளில் பேச இயலாமை.
- பீதி பயம் - அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்று பயந்து, பொருட்களையும் இடங்களையும் தவிர்க்கத் தொடங்கும்போது
- பீதி கோளாறு - பீதி தாக்குதலால் வரும் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் பற்றிய பயம்.
- அகோராபோபியா - பீதி தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடிய பொது இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- தெரியாத பயம் - நிச்சயமற்ற அல்லது தெரியாததைத் தவிர்க்க அவர்கள் அதிக முயற்சி எடுக்கும்போது
- அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) - தூண்டுதல்கள் மற்றும் எண்ணங்களின் மீது நிலைநிறுத்துதல்.
Phobias ( ஃபோபியாஸ் )
ஒரு பயம் என்பது ஒரு பொருள் அல்லது சூழ்நிலையின் மீது ஏற்படும் தீவிரமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயம். பயம் உள்ள ஒருவர், தூண்டுதலுக்குப் பதட்டம் அல்லது பீதியுடன் எதிர்வினையாற்றுவார்.
மக்களிடையே காணப்படும் ஒரு பொதுவான பயம் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா அல்லது மூடிய இடங்களைப் பற்றிய பயம். இந்தப் பயம் உள்ளவர்கள் லிஃப்ட்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்வது குறித்து கவலைப்பட வாய்ப்புள்ளது. பிற பொதுவான பயங்கள்:
- ஏரோபோபியா: பறக்கும் பயம்
- அராக்னோபோபியா: சிலந்திகளைக் கண்டு பயம்.
- சைனோபோபியா: நாய்களைக் கண்டு பயம்.
- Aquaphobia: தண்ணீர் பயம்
- அக்ரோபோபியா: உயரங்களைக் கண்டு பயம்
- டிரிபனோபோபியா: ஊசிகளைப் பற்றிய பயம்
ஃபோபியாஸ் காரணங்கள் ?
கற்றல் பயங்களை பாதிக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஒரு பயம் ஏற்படுகிறது:
கிளாசிக்கல் கண்டிஷனிங் : ஒரு நபருக்கு தூண்டுதலுடன் எதிர்மறையான அனுபவம் ஏற்படும் போது, அந்த எதிர்மறை அனுபவம் எப்போதும் தூண்டுதலைப் பின்பற்றும் என்ற தொடர்பை ஏற்படுத்தத் தொடங்கினால். உதாரணமாக, குழந்தையாக இருந்தபோது நாய் கடித்த பிறகு நாய்கள் மீது பயம் ஏற்படுவது.
விகாரமான கையகப்படுத்தல் : ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள வேறு யாராவது அதைப் பார்த்து பயப்படுவதைப் பார்த்து பயப்படும்போது. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையின் பெற்றோர் சிலந்திகளைப் பார்த்து பயப்படும்போது, அவருக்கு அராக்னோபோபியா ஏற்படலாம்.
விகாரமான கையகப்படுத்தல் : ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள வேறு யாராவது அதைப் பார்த்து பயப்படுவதைப் பார்த்து பயப்படும்போது. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையின் பெற்றோர் சிலந்திகளைப் பார்த்து பயப்படும்போது, அவருக்கு அராக்னோபோபியா ஏற்படலாம்.
தகவல் அல்லது அறிவுறுத்தல் பயம் :இது ஒரு நபரை எதையாவது பார்த்து பயப்படச் சொல்லும்போது நடக்கும் நிகழ்வு. உதாரணமாக, ரயிலில் திருடர்களைப் பார்த்து கவனமாக இருக்கச் சொல்லப்பட்டதால் பயப்படுவது.
ஒருவருக்கு ஏதாவது ஒரு பயம் இருப்பதால், அவர்களுக்கு ஒரு பயம் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு பயம் ஒரு நபருக்கு பின்வருவனவற்றை ஏற்படுத்தும்:
- தூண்டுதலுக்கு ஆளாகும்போது கட்டுப்படுத்த முடியாத பதட்டத்தை அனுபவிக்கவும்.
- தூண்டுதலை எப்படியாவது தவிர்க்க வேண்டும் என்று உணருங்கள்.
- தூண்டுதலைச் சுற்றி சரியாகச் செயல்பட முடியாமல் போதல்.
- பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்களின் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
பாம்பு பயத்துடன் வாழ்வது அவ்வளவு கடினமாக இல்லாவிட்டாலும், சில பயங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் அதனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு கடுமையான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்.
சுகாதார கவலை
உடல்நலப் பதட்டம் அல்லது ஹைபோகாண்ட்ரியா என்பது நோய்வாய்ப்பட்டுவிடுமோ என்ற பயம். இந்தப் பயம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுவார்கள் - உடலில் ஏற்படும் சிறிய வலி கூட அவர்களுக்கு மாரடைப்பு வரப்போகிறது என்று நம்ப வைக்கும். இணையம் நம் விரல் நுனியில் உடல்நலம் குறித்த தகவல்களை வழங்குகிறது. இது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஹைபோகாண்ட்ரியா உள்ள ஒருவர் ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் கூகிள் செய்து பதட்டத்தின் வளையத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறார்.
சமூக கவலை
சமூக பதட்டம் என்பது எதிர்மறையாக மதிப்பிடப்படுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக மக்களுடன் தொடர்பு கொள்வதை உள்ளடக்கிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய பயம்.
சமூக பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது:
- புதிய நபர்களுக்கு அறிமுகம்
- விமர்சிக்கப்படுதல் அல்லது கிண்டல் செய்யப்படுதல்
- ஸ்பாட்லைட்டில் வைக்கப்படுகிறது
- ஏதாவது செய்யும்போது கவனிக்கப்படுகிறது
- பொது உரை நிகழ்த்த வேண்டும்
- மூத்தவர்கள் அல்லது அதிகாரத்தில் உள்ளவர்களைச் சந்தித்தல்
- கண் தொடர்பை பராமரித்தல்
- போனில் பேசுகிறார்
- ஒருவருடன் உரையாடல்
சமூக பதட்டம் உள்ள ஒருவர், சூழ்நிலை குறித்த தனது பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதை அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் சங்கடமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த சக்தியற்றவராக உணரலாம். சமூக பதட்டம் ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையை வாழும் திறனைப் பாதிக்கலாம், மளிகைப் பொருட்கள் வாங்குவது, டெலிவரி முகவர்களுடன் பேசுவது, டாக்ஸி ஓட்டுநர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, வேலை கூட்டங்களில் பேசுவது மற்றும் புதிய அர்த்தமுள்ள நட்புகளை உருவாக்குவது உள்ளிட்ட அவர்களின் அனைத்து சமூக தொடர்புகளையும் பாதிக்கலாம்.
சமூக பதட்டத்திற்கான காரணம் மரபணு சார்ந்ததாக இருக்கலாம் என்ற ஊகம் இருந்தாலும், ஒருவர் இந்த கோளாறு ஏற்படுவதற்கான குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சமூக பதட்டம் உள்ளவர்கள், சமூக சூழ்நிலைகளுடன் வரும் பதட்டத்தை அடக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பொருட்களைச் சார்ந்திருக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
பீதி கோளாறு மற்றும் அகோராபோபியா
பீதி கோளாறு என்பது தெரியாத காரணங்களுக்காக அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும். இந்தக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அவ்வப்போது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது, இது அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கிறது.
பீதி கோளாறு உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள்
- மற்றொரு பீதி தாக்குதல் குறித்த தீவிர கவலை
- கவலையின் உடல் அறிகுறிகள்
- கடந்த காலத்தில் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவித்த இடங்களைப் பற்றிய பயம்.
சில தீவிர நிகழ்வுகளில் பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு அகோராபோபியா ஏற்படலாம். பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்தக்கூடிய இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய பயம் மற்றும் தவிர்ப்பு அகோராபோபியா ஆகும், இதன் விளைவாக ஏற்படும் சங்கடம். அகோராபோபியா மிகவும் நாள்பட்டதாக மாறி, அவர்கள் தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேறுவதை நிறுத்தக்கூடும்.
பீதி நோய்க்கான காரணங்கள்
பீதிக் கோளாறை அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் உணர்வுகள் பகுத்தறிவற்றவை என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் பதட்டமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். பீதிக் கோளாறின் காரணங்கள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்
- உயிரியல்: மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களின் சமநிலையின்மை காரணமாக
- மரபணு: பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்டது
- அறிவாற்றல்: பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன.
- உளவியல்: மன அழுத்தம், வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணமாக
- பொருட்கள்: நிக்கோடின், ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது பிற மனநல மருந்துகள் போன்ற பொருட்களின் பயன்பாடு.
சமூக பதட்டத்தைப் போலவே, பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களும் பொருள் சார்ந்திருப்பதை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் பதட்ட உணர்வுகளைத் தணிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
