அறிக்கைகளை சமாளிக்க முடியுமா: வேறு எதுவும் இல்லாதபோது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் வார்த்தைகள்
ஒரு மனநல மருத்துவராக, துணிச்சலான முகங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் அமைதியான வேதனையை நான் அடிக்கடி கண்டிருக்கிறேன். மேசைகளுக்கு அடியில் இறுக்கப்பட்ட கைமுட்டிகள், முகமூடி அணிந்த புன்னகைகள், இயல்பாக ஒலிக்க முயற்சிக்கும் கனத்த இதயத் துடிப்புகள். அந்த தருணங்களில், ஒரு கருவி பெரும்பாலும் உயிர்நாடி-சமாளிக்கும் அறிக்கைகளாக மாறும்.
இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையில் (DBT), சமாளிக்கும் அறிக்கைகள் உங்கள் வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட "நேர்மறையான உறுதிமொழிகள்" அல்ல. அவை உங்கள் உள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையிலிருந்து வரும் புத்திசாலித்தனமான கிசுகிசுக்கள், உணர்ச்சி உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உறுதிமொழிகள், புயல் அதிகமாக உணரும்போது உங்களை நங்கூரமிட வடிவமைக்கப்பட்டவை.
இவை வெறும் வார்த்தைகள் அல்ல. அவை உளவியல் ரீதியான உயிர்காக்கும் படகுகள்.
உன் எண்ணங்கள் சுழன்று கொண்டிருக்கும் போது,
நீங்கள் அவமானத்திலோ அல்லது அதிகமாகவோ மூழ்கும்போது,
சுய வெறுப்பு அல்லது நம்பிக்கையின்மை உங்கள் கதவைத் தட்டும்போது,
சமாளிக்கும் அறிக்கை உங்கள் இடைநிறுத்தமாகவும், இருப்பதற்கான உங்கள் அனுமதியாகவும், உங்கள் மூச்சுக்கான பாலமாகவும் மாறும்.
இங்கே சில சக்திவாய்ந்த DBT சமாளிக்கும் அறிக்கைகள் உள்ளன:
"இந்த உணர்வு வேதனையானது, ஆனால் அது கடந்து போகும்."
"நான் நினைப்பதை எல்லாம் நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை."
"நான் இதை உணர முடிகிறது, இன்னும் முன்னேறிச் செல்லத் தேர்வு செய்கிறேன்."
"நான் இதற்கு முன்பு இதைத் தப்பிப்பிழைத்திருக்கிறேன். இப்போது இதை நான் தப்பிப்பிழைக்க முடியும்."
"கட்டாயங்கள் கட்டளைகள் அல்ல. நான் அவற்றின் மீது செயல்பட வேண்டியதில்லை."
"நான் மதிப்பற்றவன் என்று நினைப்பதால் நான் மதிப்பற்றவன் என்று அர்த்தமல்ல."
"உணர்ச்சிகள் தூதர்கள், எஜமானர்கள் அல்ல."
"ஒரு கணம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு மூச்சு."
"சரியாக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. நான் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன்."
"நான் இந்த தருணத்தை விட மேலானவன்."
அவர்கள் ஏன் வேலை செய்கிறார்கள்?
உளவியல் ரீதியாக, சமாளிக்கும் அறிக்கைகள் மூளையை உணர்ச்சி மனதிலிருந்து ஞான மனமாக மெதுவாக மாற்றுகின்றன - உணர்ச்சியை தர்க்கத்துடன் சமநிலைப்படுத்தும் ஒரு இடம். ஆன்மீக ரீதியாக, அவை உங்கள் புனிதமான மதிப்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் தகுதியற்றவராக உணரும்போது.
அவை வலியை அழிக்காது, ஆனால் அதற்குள் இடத்தை உருவாக்குகின்றன - ஒரு மூச்சு, ஒரு தேர்வு, வாழ்க்கையை நோக்கி ஒரு சிறிய இயக்கத்திற்கு போதுமான அளவு பரந்த இடம்.
அந்த இடத்தில், குணப்படுத்துதல் தொடங்குகிறது.
இன்று நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மென்மையான இடமாக உணரும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அதை எழுதுங்கள். அதையே திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள். அதனுடன் சுவாசிக்கவும். இருட்டில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியைப் போல அதை உங்கள் மார்பில் உட்கார விடுங்கள்
