Brett Blumenthal எழுதிய ""52 Small Changes for the Mindஎன்பது ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டியாகும், இது வாசகர்களுக்கு மன நலனை மேம்படுத்தவும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் எளிய, செயல்படக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது. இந்த புத்தகம் 52 வாராந்திர மாற்றங்களைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. புத்தகத்திலிருந்து பத்து முக்கிய பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் இங்கே:

1. மனநிறைவு முக்கியம்: அடித்தளங்களில் ஒன்று

புத்தகத்தின் கருத்துக்கள் மன உறுதியின் முக்கியத்துவம். ப்ளூமெண்டால் வாசகர்களை தியானம் அல்லது எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் மன தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

2. நன்றியுணர்வின் சக்தி: ஆசிரியர் சிறப்பித்துக் காட்டுவது

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதன் நேர்மறையான விளைவுகள். நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அல்லது நன்றி சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களைத் தொடர்ந்து சிந்திப்பது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், நேர்மறையை வளர்க்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

3. வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றலில் ஈடுபடுங்கள்:

 புளூமெண்டல் தொடர்ச்சியான கற்றலின் நன்மைகளை வலியுறுத்துகிறது. புதிய திறன்கள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது கல்வித் தேடல்கள் மூலம் மனதை சவால் செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி மனக் கூர்மையை பராமரிக்க முடியும்.

4. பல்பணியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: புத்தகம் விவாதிக்கிறது.

பல வேலைகளின் குறைபாடுகள், இது உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். செறிவு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதை புளூமெண்டால் பரிந்துரைக்கிறார்.

5. சமூக தொடர்புகளை வளர்ப்பது: கட்டியெழுப்புதல் 

மன நலனுக்கு சமூக உறவுகளைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சமூக தொடர்புகள் ஆதரவை அளித்து மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும் என்பதால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தை முன்னுரிமைப்படுத்த வாசகர்களை ஆசிரியர் ஊக்குவிக்கிறார்.

6. உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: 

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன நலனுக்கும் இடையிலான வலுவான தொடர்பை புளூமெண்டல் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் அவசியம்.

7. நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: புத்தகம் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறது.

சுய பேச்சின் முக்கியத்துவம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம். சுயமரியாதையை வளர்க்கவும், மிகவும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கவும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான உறுதிமொழிகளால் மாற்றுமாறு புளூமெண்டல் வாசகர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

8. படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்: படைப்பாற்றல் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது.

மன நலனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மனதைத் தூண்டவும் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் ஓவியம், எழுத்து அல்லது இசை போன்ற படைப்பு வெளிப்பாட்டை ஆராய ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்.