வேலையில் உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக இருத்தல். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வீட்டு வேலைகளை தொடர்ந்து செய்தல். மற்றவர்களுடன் நன்றாகத் தொடர்புகொள்வது. நாம் செய்ய விரும்பும் அனைத்திற்கும் ஓரளவு சுயக்கட்டுப்பாடு தேவை . எளிதான, உடனடி திருப்திகரமான விருப்பங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. அந்த மின்னஞ்சலை எழுதுவதைத் தள்ளிப்போடலாம், உடற்பயிற்சியைத் தள்ளிப்போடலாம், துணி துவைக்கும் பணியைப் புறக்கணிக்கலாம், நம் கூட்டாளரைப் பார்த்து கோபப்படலாம், சமீபத்திய நிகழ்ச்சியை அடிக்கடி பார்த்துக்கொண்டே இருக்கலாம். ஆனால் அந்த எளிதான விருப்பங்களை நாம் அடிக்கடி தேர்வுசெய்தால், அது நமது நீண்டகால கவலைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கலாம்.
"சுயக்கட்டுப்பாடு" என்ற வார்த்தைக்கு சில துரதிர்ஷ்டவசமான அர்த்தங்கள் உள்ளன. அது இறுக்கமான, பொத்தான்கள் அணிந்த, வேடிக்கை இல்லாத ஒருவரின் பிம்பத்தை உருவாக்குகிறது. இது விரும்பத்தகாததாகவும் முயற்சியாகவும் தெரிகிறது. அது கட்டாயமாக உணர்கிறது.
உண்மையான சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது நாம் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யும்படி நம்மை நாமே கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல. நமது மதிப்புகளுக்கு ஏற்றவாறு செயல்படத் தேர்ந்தெடுப்பதும், பற்களைக் கடித்துக்கொள்ளாமல், நாம் பின்பற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களாக இருக்கும் வகையில் விஷயங்களை அமைப்பதும் ஆகும். இங்கே சில சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.
1. வெற்றிக்கான சூழ்நிலையை அமைக்கவும்.
சூழ்நிலைக் கட்டுப்பாடு எப்போதும் சுயக்கட்டுப்பாட்டை விட எளிதானது. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் வகையில் உங்கள் சூழலை எவ்வாறு அமைக்கலாம்? வேலைக்குப் பிறகு நேரடியாக ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கான சமிக்ஞையை வழங்க டைமரை அமைப்பது அல்லது கவனச்சிதறல்கள் அல்லது பிற தூண்டுதல்களை நீக்குவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
2. விரும்பத்தகாத நடத்தையை மாற்றவும்.
ஒரு நடத்தையை நிறுத்துவதை விட அதை மாற்றுவது பொதுவாக எளிதானது. நீங்கள் உடைக்க முயற்சிக்கும் பழக்கத்திற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தடவக்கூடிய, பின்னல் செய்யக்கூடிய அல்லது உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க ஒரு உணர்ச்சி ரீதியான ஃபிட்ஜெட்டைக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய கை லோஷனை அருகில் வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தைகளைக் கத்தாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்க, நீங்கள் சூடாக உணரும்போது பதிலளிக்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கச் சொல்லலாம்.
3. சுய பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்
பெரும்பாலும், நாம் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க முயற்சிக்கும்போது, நம் மனதில் நம்மை நாமே அடித்துக் கொள்கிறோம். அது உதவியாகவோ அல்லது அன்பாகவோ இல்லை. இந்த செயல் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது அல்லது உங்களை ஊக்கப்படுத்தும் ஒரு உற்சாகமான பேச்சை வழங்குவது மிகவும் பயனுள்ள சுய பேச்சு ஆகும்: நீங்கள் முன்பு கடினமான காரியங்களைச் செய்திருக்கிறீர்கள், இதை நீங்கள் செய்யலாம்! இது என்றென்றும் நிலைக்காது! பின்னர் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்! ஊக்கமளிக்கும் சுய பேச்சைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பை நீங்களே எழுதி, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஏன் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காக அதைப் பார்க்கும் இடத்தில் ஒட்ட விரும்பலாம்.
4. முழுமையில் கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்க.
சில நேரங்களில், நாம் சுய கட்டுப்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளும்போது, நாம் நமது தரநிலைகளை மிக அதிகமாக அமைத்துக் கொள்கிறோம். பின்னர் நாம் தோல்வியடையும் போது நாம் சோர்வடைகிறோம். உங்கள் சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் என்ன பரிந்துரைப்பீர்கள்? நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசையில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய, முற்றிலும் சாத்தியமானதாகத் தோன்றும் எந்த குழந்தை படி? அங்கு தொடங்கி உங்கள் வெற்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிய முன்னேற்றங்கள் முக்கியமான வழிகளில் சேரலாம்
5. தனியாக செய்யா !
வாழ்க்கையை முட்டாள்தனமாகவும், கடினமாகவும், தனியாகவும் நடத்துவதால் எங்களுக்கு கூடுதல் புள்ளிகள் எதுவும் கிடைக்காது என்பதை நான் வாடிக்கையாளர்களுக்கும் (எனக்கும்) அடிக்கடி நினைவூட்டுகிறேன். உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிப்பதில் மற்றவர்களை எவ்வாறு ஈடுபடுத்த முடியும்? சில நேரங்களில், உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது அவர்களுக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்த உதவும். சில நேரங்களில், உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவரை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதில் அல்லது உங்களுடன் ஒரு செயலைச் செய்வதில் நேரடியாக ஈடுபடுத்துவது அதை எளிதாகவும், குறைவாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும். உதாரணமாக, நீங்கள் சிரமப்படும் திட்டத்தைப் பற்றி ஒரு சக ஊழியரிடம் பேசலாம், உங்கள் அலமாரியை சுத்தம் செய்ய உதவ ஒரு நண்பரை அழைக்கலாம், அதிகாலையில் நடக்க ஒரு நண்பரைச் சந்திக்கலாம் அல்லது உங்கள் துணையுடன் ஒப்புக்கொண்ட கை சமிக்ஞையைக் கொண்டு வரலாம், அதை நீங்கள் இருவரும் வலிமிகுந்த உரையாடலை இடைநிறுத்தலாம்.
