மனிதர்களாகிய நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரே நேரத்தில் சரியானவர்களாகவும், ஒரு வேலையில் ஈடுபட்டுக் கொண்டிருக்கிறோம். நாம் வளர்ந்து உலகத்தைப் பற்றிய நமது அறிவையும் புரிதலையும் விரிவுபடுத்தும்போது, சில சமயங்களில் பின்னடைவுகளையும் தோல்விகளையும் அனுபவிக்கிறோம். சில சமயங்களில் தவறுகளைச் செய்கிறோம். அந்தத் தவறுகளில் சில, நாம் அவற்றைச் செய்து நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும், நம் மனதில் பெரிய அளவில் தோன்றி, நம் எண்ணங்களில் நிலைத்திருக்கின்றன, அதனால் நாம் மற்றவர்களுக்கு ஏற்படுத்திய காயம் மற்றும் தீங்கிற்காக வருத்தமும் வருத்தமும் நிறைந்திருக்கிறோம்.
மனந்திரும்புதலையும் வருத்தத்தையும் வரையறுத்தல்
மனந்திரும்புதல் என்பது அடிப்படையில் நாம் எதிர்மறையாகக் கருதும் கடந்த கால நிகழ்வின் தொந்தரவான மற்றும் வேதனையான நினைவாகும். வருத்தம் என்பது செயல்கள், தேர்வுகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அங்கு நாம் மற்றொரு நபரையோ, மற்றவர்களையோ, அல்லது நம்மையோ காயப்படுத்தவோ அல்லது தீ7ங்கு செய்யவோ செய்தோம். வருத்தத்தில் மூழ்கி, நாம் அடிக்கடி நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுகிறோம், தவறவிட்ட வாய்ப்புகள் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், அல்லது மற்றொரு நபருக்கு உதவ திறம்பட செயல்படவோ அல்லது தலையிடவோ தவறிய பிறகு மோசமாக உணர்கிறோம்.
அதே எதிர்மறை நினைவுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டாலும், வருத்தம் என்பது நாம் செய்ததற்காக ஆழமான மற்றும் துன்பகரமான குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமான உணர்வுகளையும், திருத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்ற தூண்டுதலையும் குறிக்கிறது.
மனிதர்களாகிய நாம் தவறுகளைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது மட்டுமல்லாமல், நமது வெற்றிகள் மற்றும் ஆதாயங்களை விட நமது தவறுகள் மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும் கடுமையாக உழைக்கிறோம். இந்த கடின உழைப்பு எதிர்மறை சார்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உடனடி அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் கடந்த கால தவறுகள் மீண்டும் நிகழாமல் சுய பாதுகாப்புக்கான வழிமுறையாக செயல்படுகிறது.
வருத்தம் மற்றும் வருத்தத்தின் எதிர்மறை தாக்கங்கள் ?
வருத்தம் மற்றும் வருத்தத்தால் எரிந்து, குறைந்த சுய மதிப்பு, சுய பழி, அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வு, குறைந்த தைரியம் மற்றும் மனநல பாதிப்புகள் போன்ற உணர்வுகளில் நாம் சிக்கிக்கொள்ளலாம். மவுண்ட் சினாய் நகரில் உள்ள ஐகான் மருத்துவப் பள்ளியின் 2022 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் வருத்தத்திற்கும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை நிறுவின. வருத்தத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இடையிலான உறவை ஆராயும் 2024 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு, "அதிக வாழ்க்கை வருத்தம் வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் போன்ற நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது" என்று முடிவு செய்தது. "அடிமைத்தனத்தின் அவமானச் சுழல்: எதிர்மறை சுய-உணர்வு உணர்ச்சி மற்றும் பொருள் பயன்பாடு" என்ற 2022 ஆய்வு, அவமானத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் "தூண்டுதல் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான தடைகள்" என்று நிறுவியது. அவமானத்தின் தாக்கம் குறித்த 2021 மெட்டா பகுப்பாய்வு, அவமானத்தை குறைந்த சுயமரியாதையுடன் இணைத்தது.
வருத்தம் மற்றும் வருத்தத்துடன் வாழ்வதன் நீண்டகால எதிர்மறை தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, மிகவும் நேர்மறையான பாதையை முன்னோக்கி உருவாக்குவதும், கடந்த காலத்தில் நமது கடந்த காலத்தின் உணர்ச்சி குப்பைகளை அது சேர்ந்த இடத்தில் விட்டுவிடுவதும் மிக முக்கியம்.
நேர்மறையில் முன்னேறுதல்
மறுவடிவமைப்பு என்பது நிகழ்வுகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் உறவுகளை ஒரு புதிய, மிகவும் தகவமைப்பு மற்றும் நேர்மறையான வழியில் பார்ப்பது பற்றியது. நமது கடந்த காலத்தின் வேதனையான நிகழ்வுகளை - வருத்தம் மற்றும் வருத்தத்தின் வடிவத்தில் நமக்குத் தொடர்ந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நிகழ்வுகளை - ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில், மிகவும் சுய-இரக்கமுள்ள லென்ஸ் மூலம் பார்ப்பதில் நாம் பணியாற்றும்போது, கடந்த கால சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய நமது புரிதல் மாறலாம் மற்றும் மாறலாம். நமக்கு வலியையும் துன்பத்தையும் தொடர்ந்து ஏற்படுத்திய சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தையும் புரிதலையும் நாம் உருவாக்கத் தொடங்கலாம். நாம் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை அடையாளம் காணவும், முடிந்த இடங்களில் திருத்தங்களைச் செய்யவும், நமது தவறுகளில் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும், தைரியம், நம்பிக்கை மற்றும் மீள்தன்மையுடன் முன்னேறவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
நாம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறோம்
நமது தோல்விகள், தவறுகள், சுய சந்தேகம் மற்றும் அச்சங்களை விட நாம் அதிகம் என்பதே யதார்த்தம். மற்றவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, நமக்கும் அன்பையும் இரக்கத்தையும் கொண்டு வர நாம் தேர்வு செய்யலாம். நமது கடந்த கால வலிகளைச் செயல்படுத்தவும், அதிகரித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான பாதையைத் தெளிவுபடுத்தவும் நாம் முடிவு செய்யலாம். நமது தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு நேர்மறையுடன் முன்னேறவும் நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
கடந்த காலத்தில் நடந்தது - எவ்வளவு வேதனையானதாகவோ அல்லது அதிர்ச்சிகரமானதாகவோ இருந்தாலும் - நிகழ்காலத்தில் நம் மீது அதிகாரம் செலுத்தத் தேவையில்லை என்பதை நாம் உணர வேண்டும். நமது கடந்த காலத்தை நமது நிகழ்காலத்தை மறைத்ததற்காக நம்மை மன்னிக்க முடிவு செய்யலாம். சுயவிமர்சனத்தை விட்டுவிடவும், அன்புடனும் இரக்கத்துடனும் நம்மை நடத்தவும், நமது வலியைச் செயலாக்குவதன் மூலமும், நமது வருத்தத்தையும் வருத்தத்தையும் அவை சேர்ந்த இடத்தில் வைப்பதன் மூலமும் - கடந்த காலத்தில் - மிகவும் நேர்மறையான பாதையை உருவாக்கவும் நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
வருத்தத்தையும் வருத்தத்தையும் மறுவடிவமைப்பதற்கான 6 படிகள் ?
உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடும் உங்கள் கடந்த கால சூழ்நிலைகள், நிகழ்வுகள் அல்லது செயல்களை அடையாளம் காணுங்கள்.
உங்கள் தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்கள், சுய-கட்டுப்படுத்தும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் சோகம், குற்ற உணர்வு, அவமானம் மற்றும் சுய-குற்ற உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குங்கள். விழிப்புணர்வு நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கும் இனி உங்களுக்கு உதவாதவற்றை விட்டுவிடுவதற்கும் முக்கியமாகும்
உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள், நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு கடுமையாக மதிப்பிட்டு நடத்துகிறீர்கள், ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனைகள் உங்கள் சுய மதிப்பு மற்றும் தைரியத்தை எவ்வாறு பாதித்துள்ளன என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்க.
உங்கள் திறமைகள், அந்த நேரத்தில் அறிவு, உங்கள் கடந்த கால தவறுகள் உங்களுக்கு என்ன கற்றுக் கொடுத்தன, மேலும் அவை உங்கள் செயல்களை எவ்வாறு தெரிவித்தன, மேலும் அவை உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு வெவ்வேறு தேர்வுகளைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்தின என்பதை நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்தீர்கள் என்பதை உணருங்கள்
உங்கள் வருத்தங்களை அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை கடந்த காலத்தில் வைத்து, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட பாடங்களைப் பயன்படுத்தி முன்னேறி, மிகவும் நேர்மறையான, தகவமைப்பு வழியை உருவாக்குங்க
நீங்கள் வருத்தம் மற்றும் வருத்தத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுய இரக்கத்தையும் வளர்த்து, நேர்மறையாக முன்னேற உதவும் ஆதரவு, நுண்ணறிவுகள் மற்றும் உத்திகளை ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
