Sports training ( விளையாட்டு பயிற்சி )

Strength ( வலிமை )

வலிமை என்பது தசைகளின் எதிர்ப்பைக் கடக்கும் திறன் ஆகும். கரிமத் திறனைப் பாதிப்பதால் நோயை எதிர்க்கும் திறனை எளிதாக்குகிறது. இது ஒரு தசை அல்லது தசைகள் குழு செலுத்தக்கூடிய சக்தியின் அளவு. இது தன்னார்வ தசை சுருக்கத்தால் அடையப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட வகை விளையாட்டுகளில் குறிப்பிட்ட வகை வலிமை தேவைப்படுகிறது.  வலிமை இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. டைனமிக் வலிமை
2. நிலையான வலிமை

DYNAMIC STRENGTH ( டைனமிக் வலிமை )

டைனமிக் வலிமை ஐசோடோனிக் வலிமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தெளிவாகத் தெரியும் இயக்கத்துடன் தொடர்புடையது. டைனமிக் வலிமை என்பது குறைந்து வரும் போக்கு, இதில் சிறிது நேரம் கழித்து தசைகள் வேலை செய்ய மறுக்கும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு இயக்கத்திலும், வலிமை வெவ்வேறு வடிவத்தில் தோன்றும்

• அதிகபட்ச வலிமை
• வெடிக்கும் வலிமை
• வலிமை சகிப்புத்தன்மை

STATIC STRENGTH  ( நிலையான வலிமை )

நிலையான வலிமை ஐசோமெட்ரிக் வலிமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது எதிர்ப்புக்கு எதிராக செயல்படும் தசைகளின் திறன். இந்த வகையான வலிமை விளையாட்டுகளில் நேரடியாகக் காணப்படுவதில்லை, ஆனால் சில விளையாட்டுகளில், இது கட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள்.

1. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்
2. ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள்
3. ஐசோகினெடிக் பயிற்சிகள்

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

1. ஐசோமெட்ரிக் என்பது "ஐசோ-- அதே" மற்றும் "மெட்ரிக்-- நீளம்"
2. தசைகளின் நீளத்தில் மாற்றம் இல்லை.
3. செய்த வேலையை கவனிக்க முடியாது.
4. குறைந்த நேரம் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவை
5. காயம் ஏற்பட்டால் வலிமையை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்
6. வில்வித்தை, பளு தூக்குதல், ஜிம்னாஸ்டிக் ஆகியவை ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள்

1. ஐசோடோனிக் என்பது "ஐசோ-அதே" மற்றும் "டானிக்-டென்ஷன்"
2. தசைகளின் அசைவுகளை நேரடியாகக் காணலாம்
3. தசைகளின் நீளம் மற்றும் சுருக்கம் ஆகியவற்றைக் காணலாம் மற்றும் விசித்திரமான சுருக்கம் மற்றும் செறிவு சுருக்கம் என்று அழைக்கலாம்.
4. நாம் ஒரு பந்தை வீசும்போது, ​​குதிக்கவும். ரன், எடை ISOTONIC பயிற்சிகள் பயிற்சி, இந்த வகையான சுருக்கம் ஏற்படுகிறது
5. உபகரணம் இல்லாமல் உபகரணங்களை கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
6. தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீளத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் விளையாட்டுகளில் கண்டிஷனிங்கிற்கு நல்லது.

ஐசோகினெடிக் பயிற்சிகள்

1. ISOKINETIC என்பது "ஐசோ - அதே" மற்றும் "இயக்க - இயக்கம்"
2. ஜே.ஜே. 1968 இல் பெரின்
3. பயிற்சிகள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஐசோடோனிக் மற்றும் ஐசோ-மெட்ரிக் பயிற்சிகளின் கலவையாகும்.
4. இயந்திரங்கள் இயக்கத்தின் முழுமையான வரம்பில் அதிகபட்ச எதிர்ப்பை அனுமதிக்கின்றன
5. இந்த வகையான இயக்கங்கள் பொதுவாக நீர் விளையாட்டு, சறுக்கு, ஏறுதல், ஓடுதல் 

Endurance ( சகிப்புத்தன்மை )

ஒரு செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்கும் திறன், சோர்வை எதிர்க்கும் திறன் என்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது. எல்லா விளையாட்டுகளிலும் சகிப்புத்தன்மை அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை மூலம் அளவிடப்படுகிறது.

வகைகள்

1. செயல்பாட்டின் தன்மைக்கு ஏற்ப சகிப்புத்தன்மையின் வகைகள்
அ) அடிப்படை சகிப்புத்தன்மை
b) பொது சகிப்புத்தன்மை
c) குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மை
2. செயல்பாட்டின் காலத்திற்கு ஏற்ப சகிப்புத்தன்மையின் வகைகள்
அ) வேக சகிப்புத்தன்மை
b) குறுகிய கால சகிப்புத்தன்மை
c) மத்திய கால சகிப்புத்தன்மை
ஈ) நீண்ட கால சகிப்புத்தன்மை

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்.

1. தொடர்ச்சியான பயிற்சி முறை
 மெதுவான தொடர்ச்சி
விரைவான தொடர்ச்சி
2. இடைவெளி பயிற்சி முறை
3. ஃபார்ட்லெக் பயிற்சி முறை

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்.

உடற்பயிற்சி நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்காமல் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் குறைவாக உள்ளது. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140-160 துடிக்கிறது. வேகமான தொடர்ச்சியான முறையில் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 175-180 துடிக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்.

• இடைவெளி முறை
• டிராக் ரன்னர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• முழு மீட்புக்காக மீண்டும் மீண்டும் இடையே இடைவெளிகள் விளையாட்டு வீரருக்கு வழங்கப்படுகின்றன.
• மீட்பு காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
• இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 180 துடிக்கிறது மற்றும் எப்போது
• இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிக்கிறது, மீண்டும்
• மீண்டும் / வேலை தொடங்குகிறது.
• விளையாட்டு வீரரின் இதயத் துடிப்பை சரிபார்த்த பிறகு மீண்டும் பயிற்சி சுமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• செயல்பாடு - சுறுசுறுப்பான ஓய்வு - செயல்பாடு - செயலில் ஓய்வு - செயல்பாடு [ஓய்வு = மீட்பு]
• ஃபார்ட்லெக் பயிற்சி முறை
•  ஃபார்ட்லெக் என்பது ஸ்வீடிஷ் வார்த்தையாகும், இதன் பொருள் "வேகம்"
• தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது
• தடகள வீரர் தனது சொந்த வேகத்தைத் திட்டமிடுகிறார்
• இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 முதல் 180 வரை மாறுபடும்
• பயிற்சியின் காலம் விளையாட்டு வீரரைப் பொறுத்தது ஆனால் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள்
• இது ஏரோபிக் நடைபயிற்சி முதல் காற்றில்லா வேகம் வரை மாறுபடும்
• ஆரம்பத்தில் சூடாகவும் இறுதியில் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்
• ரன் முழுவதும் மாறுபட்ட வேகத்தை உள்ளடக்கியது, வேகமான மற்றும் மெதுவான வேகத்திற்கு இடையில் மாறுகிறது.

Speed  ( வேகம் )

1. ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தை வேகமான விகிதத்தில் செய்ய ஒரு தனிநபரின் திறன் அல்லது திறன் ஆகும். வெவ்வேறு விளையாட்டு திறன்களுக்கு பல்வேறு வகையான வேகமான இயக்கங்கள் மற்றும் விரைவான எதிர்வினைகள் தேவை. வேகம் பரம்பரை காரணியை சார்ந்துள்ளது, குறிப்பாக ஒருவரிடம் உள்ள தசை நார் வகைகளில்.

வகைகள்:

1. எதிர்வினை திறன்
               A. எளிய எதிர்வினை திறன்
               B. சிக்கலான எதிர்வினை திறன்
2. முடுக்கம் திறன்
3. இயக்க வேகம்
4. லோகோமோட்டர் திறன்
5. வேக சகிப்புத்தன்மை

வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்

1. முடுக்கம் ரன்கள் :  வெடிக்கும் வலிமை, நுட்பம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மறைமுகமாக வேகத்தை உருவாக்க இது பயன்படுகிறது. இது ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து அதிக வேகத்தை அடையும் திறன் ஆகும். முடுக்கம் வேகத்தை நேரடியாக மேம்படுத்த, ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் 25-30 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட்களை 6-12 முறை செய்ய வேண்டும். அதிகபட்ச வேகத்தை 5-6 வினாடிகளுக்குள் அடைய வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கு இடையில் போதுமான இடைவெளிகள் வழங்கப்பட வேண்டும்

2. வேக ஓட்டங்கள் : வேக ஓட்டம் என்பது முழு தூரத்தையும் நிலையான வேகத்தில் ஓடுவதாகும். பொதுவாக 800 மீ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பந்தயங்கள் வேகப் பந்தயங்களில் சேர்க்கப்படும். ஒரு தடகள வீரர் 100 மீ தூரத்தை முழு வேகத்தில் ஓட முடியும், ஆனால் 800 மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீண்ட பந்தயங்களில், வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அவர் தனது ஆற்றலை ஒதுக்க வேண்டும். வேக ஓட்டப் பயிற்சிக்காக, ஒரு தடகள வீரர் அவர் தயாராகும் நிகழ்வின் பந்தய தூரத்தை விட 10-20% அதிகமான தூரத்திற்கு அதிகபட்ச நிலையான வேகத்தில் ஓட வேண்டும்.

FLEXIBILITY ( நெகிழ்வுத்தன்மை )

இது மூட்டுகளின் இயக்கங்களின் வரம்பாகும். இயக்கங்களின் வரம்பு மூட்டுக்கு மூட்டுக்கு கணிசமாக மாறுபடும் ஆனால் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்களின் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது மரபணு காரணிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு திட்டங்களுடன் தொடர்புடையது.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் வகைகள்

1. செயலற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை: வெளிப்புற உதவியுடன் மேலும் நீட்டிக்கும் திறன். இது எப்போதும் செயலில் உள்ள நெகிழ்வுத்தன்மையை விட அதிகம்

2. சுறுசுறுப்பான நெகிழ்வுத்தன்மை: வெளிப்புற உதவியின்றி நீண்ட தூரத்திற்கு இயக்கம் செய்யும் திறன். இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது

• . நிலையான நெகிழ்வுத்தன்மை டைவிங், பல விளையாட்டுகளில் தொடக்க நிலைகள்
• . இயக்கத்தில் டைனமிக் ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி தனிநபர்

COORDINATION ABILITIES ( ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் )

இது ஒரு தனிநபரின் திறன்கள், இது தொடர்புடைய பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்ய அவருக்கு உதவுகிறது. துல்லியம், ரிதம், ஓட்டம் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை ஒருங்கிணைப்பு திறன்களைப் பொறுத்தது.

வகைகள்:

1. நோக்குநிலை திறன்
2. இணைக்கும் திறன்
3. எதிர்வினை திறன் ( எளிய எதிர்வினை திறன், சிக்கலான எதிர்வினை திறன் )
4. சமநிலை திறன்
5. ரிதம் திறன்
6. தழுவல் திறன்
7. வேறுபாடு திறன்

மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள்:

(1) உடல் பயிற்சி
(2) சரியான மற்றும் நனவான இயக்கம்
(3) மோட்டார் உணர்வை மேம்படுத்த கூடுதல் வழிமுறைகள்.
(4) பயிற்சிகளில் மாறுபாடு
(5) சிரமம் பட்டம்