Sports training ( விளையாட்டு பயிற்சி )

• விளையாட்டு ( உடல் செயல்பாடு, நிகழ்வு, உடற்பயிற்சி )
• பயிற்சி ( முறையான திட்டமிடல், முறை ) 

விளையாட்டு பயிற்சி என்பது விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான ஒரு முறையான தயாரிப்பாகும். இது நான்கு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. • கண்டிஷனிங் பயிற்சி (வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி)
2. • நுட்பப் பயிற்சி (தொழில்நுட்ப தயாரிப்பு)
3. • தந்திரோபாயங்களின் பயிற்சி (தந்திரோபாய தயாரிப்பு)
4. • உளவியல் பயிற்சி (மனதை தயார்படுத்துதல்)

வரையறை

• ஏசி. Matwajew க்கு - விளையாட்டுப் பயிற்சி என்பது விளையாட்டு வீரர்களைத் தயாரிப்பதற்கான அடிப்படை வடிவம்.

• ஏசி. மார்ஷனுக்கு - விளையாட்டுப் பயிற்சி என்பது இலக்கை அடைய திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயல்முறையாகும்.

விளையாட்டுப் பயிற்சியின் நோக்கம் ?

• உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும்
• வீரரை ஊக்குவிக்கவும்
• கவலையின் அளவைக் குறைக்கவும்
• குறைந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவு
• விருப்ப சக்தியை மேம்படுத்தவும்
• இலக்கை அடைய உதவும்
• தந்திரோபாய செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் அறிவை வளர்க்க.
• வீரரின் ஆளுமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• உடல் மற்றும் மனம் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்

விளையாட்டு பயிற்சியின் கொள்கை ?

• தொடர்ச்சியின் கொள்கை
• சுமை முன்னேற்றத்தின் கொள்கை
• பயிற்சி திட்டமிட்டு முறையாக இருக்க வேண்டும்
• பொது மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் கொள்கை
• தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளின் கொள்கை
• தெளிவின் கொள்கை
• செயலில் பங்கேற்பதற்கான கொள்கை
• சுழற்சியின் கொள்கை
• • மைக்ரோ
• • மீசோ
• • மேக்ரோ
• முடிவை உறுதி செய்வதற்கான கொள்கை
• ஓய்வு மற்றும் மீட்பு கொள்கை
• வார்ம் அப் & கூலிங் டவுன் கொள்கை

Mnemonic Sports ( நினைவாற்றல் விளையாட்டு )

• Specificity குறிப்பட்ட )
• Progression ( முன்னேற்றம் )
• Overload ( அதிக சுமை )
• Reversibility ( மீள்தன்மை )
• Tedium ( டெடியம் )

Strength ( வலிமை )

✓வலிமை என்பது தசைகளின் எதிர்ப்பைக் கடக்கும் திறன் ஆகும், இது உடல் தகுதியின் இன்றியமையாத உறுப்பு அல்லது அங்கமாகும்.

✓ வலிமை இரண்டு வகைகள், ஒன்று டைனமிக் வலிமை மற்றும் இரண்டாவது நிலையான வலிமை.

✓ வலிமை என்பது தசைகள் அல்லது தசைக் குழுவில் உள்ள சக்தியின் அளவு என்றும் வரையறுக்கப்படுகிறது.

✔ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான வலிமை மிகவும் அவசியம், அதேசமயம் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு இது மிகவும் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

✓ சில விளையாட்டுகளுக்கு குறைந்த அளவு வலிமை தேவைப்படலாம் மற்ற விளையாட்டுகளுக்கு அதிக வலிமை தேவைப்படலாம்.

வலிமையின் வகைகள்

• நிலையான வலிமை ஐசோமெட்ரிக் வலிமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது எதிர்ப்புக்கு எதிராக செயல்படும் தசைகளின் திறன். நிலையான வலிமையை டைனமோமீட்டர் மூலம் அளவிடலாம். இந்த வகை வலிமை நேரடியாகக் காணப்படவில்லை.

• டைனமிக் ஸ்ட்ரென்த் ஐசோடோனிக் வலிமை என்று அழைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களில், எங்களுக்கு டைனமிக் வலிமை தேவை.

அதிகபட்ச வலிமை

 அதிகபட்ச எதிர்ப்பிற்கு எதிராக செயல்படும் திறன். பெரும்பாலான விளையாட்டுகளை அளவிடுவதற்கு அதிகபட்ச வலிமை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இது பொதுவாக விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு மிகவும் கடுமையான எதிர்ப்புகள் சாதனையை முறியடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பளு தூக்குதல், குண்டு எறிதல், சுத்தியல் எறிதல், வட்டு எறிதல், ஈட்டி எறிதல் போன்றவை.

Endurance ( சகிப்புத்தன்மை )

நீண்ட நேரம் அல்லது 02 இருப்பு வரை சோர்வு நிலையுடன் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய முடிவதில்லை.

சகிப்புத்தன்மையின் வகைப்பாடு

1. செயல்பாட்டின் தன்மைக்கு ஏற்ப !

1. அடிப்படை சகிப்புத்தன்மை (மெதுவான வேக செயல்பாடு மெதுவாக ஓடுதல்) உதாரணமாக: ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீச்சல். அடிப்படை சகிப்புத்தன்மை மற்ற எல்லா வகையான சகிப்புத்தன்மைக்கும் அடிப்படையாக அமைகிறது.
2. பொது சகிப்புத்தன்மை (வேகமான செயல்பாடு > நீண்ட ஓட்டம்) பொது சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஆனால் பொதுவான சகிப்புத்தன்மைக்கான காலம் அடிப்படை சகிப்புத்தன்மையை விட மிகக் குறைவு.
3. குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மை (ஏசி. விளையாட்டு முன்னாள். கால்பந்து, ஹாக்கி) ஒரு ஹாக்கி வீரரின் குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மை ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் செயல்பாட்டின் தேவை வேறுபட்டது.

2. வகைப்பாடு ஏசி. செயல்பாட்டின் காலம் வரை

1. குறுகிய கால சகிப்புத்தன்மை (45 நொடி முதல் 2 நிமிடம் > 800 மீட்டர்)
2. மத்திய நேர சகிப்புத்தன்மை (2 நிமிடம் முதல் 11 நிமிடம் > 1500 மீ. 3000மீ )
3. நீண்ட கால சகிப்புத்தன்மை (மேலே 11 நிமிடங்களுக்கு மேல் > மராத்தான் & குறுக்கு நாடு)

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சி முறை

1. தொடர்ச்சியான முறை

1. மெதுவான தொடர்ச்சியான முறை (30 நிமிடங்கள் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை)
2. வேகமான தொடர்ச்சியான முறை (20 நிமிடங்கள் முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை)
3. மாறிவரும் வேக தொடர்ச்சியான முறை (மெதுவான மற்றும் வேகமான வேகம்)

2. ஃபார்ட்லெக் முறை

3. இடைவெளி பயிற்சி முறை (நீண்ட தூரத்துடன்)

4. எடைப் பயிற்சி (அதிக மறுபரிசீலனையுடன்)

அதிக வேகத்துடன் எதிர்ப்பைக் கடக்கும் திறன் என வரையறுக்கலாம். உண்மையில், இது வலிமை மற்றும் வேக திறன்களின் கலவையாகும். வெடிப்பு வலிமை பொதுவாக ஸ்பிரிண்ட் நட்சத்திரங்கள், நீளம் தாண்டுதல், உயரம் தாண்டுதல், மூன்று தாண்டுதல் மற்றும் துருவ வால்ட் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

 வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை திறன்களின் கலவையாகும். இது எதிர்ப்பை சமாளிக்கும் திறன் அல்லது சோர்வு நிலையில் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக செயல்படும் திறன் என வரையறுக்கலாம். உதாரணமாக, சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல்.

வலிமையை பாதிக்கும் காரணிகள் ?

1. தசை குறுக்கு பிரிவு

2. தசை நார் நிறமாலை

3. ஒருங்கிணைப்பு

4. ஆற்றல் வழங்கல்

• அடிப்படை ஆற்றல் அமைப்புகள் செல்கள் ஏடிபியை மூன்று வளர்சிதை மாற்ற வழிகளில் ஏதேனும் ஒன்றின் மூலம் (அல்லது இவற்றின் கலவை) உருவாக்குகின்றன:
• ATP-PCr அமைப்பு
• கிளைகோலிடிக் அமைப்பு (கிளைகோலிசிஸ்)
• ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பு (ஆக்ஸிஜனேற்ற பாஸ்போரிலேஷன்)

5. உடல் எடை

6. மனநல காரணிகள்

வலிமை மேம்பாட்டு முறை ?

• அதிகபட்ச வலிமைக்கான எடை பயிற்சி முறை.

1. டைனமிக் செறிவு முறை

(A). அதிகபட்ச எதிர்ப்பு முறை

தீவிரம் > (90 முதல் 100%)

நிரப்புதல் >(1 முதல் 4 வரை)

அமை > (5 முதல் 9 வரை)

மீட்பு > (3 முதல் 4 நிமிடங்கள்)

(B). துணை அதிகபட்ச எதிர்ப்பு முறை

தீவிரம் > (75 முதல் 80%)

நிரப்புதல் >(6 முதல் 10 வரை)

அமை > (3 முதல் 5 வரை)

மீட்பு > (2 முதல் 3 நிமிடங்கள்)

2. டைனமிக் விசித்திரமான முறை

தீவிரம் > (85 முதல் 100%)

நிரப்புதல் >(2 முதல் 3 வரை)

கால அளவு > (5 முதல் 7 நொடி வரை)

அமை > (3 முதல் 4 வரை)

மீட்பு > (2 முதல் 3 நிமிடங்கள்)

3. நிலையான (ஐசோமெட்ரிக்) முறை

தீவிரம் > (70 முதல் 80%)

கால அளவு> (25 முதல் 35 வினாடிகள்.)

அமை > (3 முதல் 4 வரை)

மீட்பு > (2 முதல் 3 நிமிடங்கள்)

FLEXIBILITY (  நெகிழ்வுத்தன்மை )

இது ஒரு கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறிக்கிறது. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது ஒரு மூட்டு வலி இல்லாமல் அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் திறம்பட நகரும் திறன் ஆகும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் வகைகள்

1. செயல்பாடு நெகிழ்வுத்தன்மை.

(எந்தவொரு வெளிப்புற உதவியும் இல்லாமல்)

A. புள்ளியியல் நெகிழ்வுத்தன்மை

B. டைனமிக் நெகிழ்வுத்தன்மை

2. செயலற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை.

(வெளிப்புற உதவியுடன்)

நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிடவும்.

• கோனியோமீட்டர்கள்

• உட்கார்ந்து பெட்டியை அடையுங்கள், உட்கார்ந்து சோதனையை அடையுங்கள்

நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கும் காரணி ?

• கூட்டு உடற்கூறியல் அமைப்பு.
• தசை நீட்சி.
• தசை வலிமை.
• ஒருங்கிணைப்பு.
• வெப்ப நிலை.
• சோர்வு.
• வயது.
• உளவியல் காரணி.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் முறை ?

• மெதுவாக நீட்டுதல் முறை.
• மெதுவாக நீட்டுதல் & பிடித்து வைத்திருக்கும் முறை.
• பாலிஸ்டிக் முறை (ஸ்விங் & ரிதம் உடன்)
• புரோபிரியோசெப்டிவ் நியூரோ-தசை வசதி (PNF) நுட்பம் (பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் நீட்டிப்பு)

Training Load / Overload (பயிற்சி சுமை / அதிக சுமை)

விளையாட்டுப் பயிற்சியானது பொதுவாக அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. சோர்வு நேரடியாக பயிற்சி சுமையின் விளைவாகும், இது தழுவல் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது.

சுமை என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறன் மேம்படுத்தப்படும் ஒரு கட்டமாகும், இதில் உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கம் ஆகியவை சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

விளையாட்டுப் பயிற்சியின் அனைத்துக் கோட்பாடுகளும், பயிற்சிச் சுமையின் கொள்கையும், அதற்கு ஏற்றாற்போல் மீட்சியை நிர்வகிப்பதும் மிக முக்கியமானதாகும், இந்தக் கொள்கையைக் கடைப்பிடிப்பதில் எந்தத் தவறும் விளையாட்டு வீரர் அதிக செயல்திறனை அடைவதைத் தடுக்கும்.

சுமை வகைகள்:

வெளிப்புற சுமை/ வெளி சுமை

இது செய்த வேலையின் அளவு என விவரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி வகை.

ii செயல்படுத்தும் தரம்

iii சுமை தீவிரம்

iv. சுமை அளவு - கால அளவு & அதிர்வெண்.

உள் சுமை / உள்

இது உயிரினத்தின் எதிர்வினையின் சுமை. (மன மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களின் அளவு.)

இதய துடிப்பு

ii லாக்டிக் அமில செறிவு

iii ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகள்-

iv. தோலில் வெளிர் மற்றும் கருமை.

பயிற்சி சுமை கூறுகள் ?

தொகுதி: பயிற்சியின் அளவு பொதுவாக பயிற்சியின் கால அளவைக் குறிக்கிறது. இது பொதுவாக நேரத்தின் அடிப்படையில் தெரிவிக்கப்படுகிறது (அதாவது, ஒரு நாளைக்கு நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மணிநேரம்). இருப்பினும், கடந்து செல்லும் தூரத்தின் அடிப்படையில் இது அறிவிக்கப்படலாம் (அதாவது, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு வாரத்திற்கு 80 கிலோமீட்டர்கள் அல்லது ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் வாரத்திற்கு 300 கிலோமீட்டர்கள்).

தீவிரம்: பயிற்சியின் தீவிரம் என்பது பயிற்சி அமர்வு எவ்வளவு கடினமானது என்பதைக் குறிக்கிறது.

அதிர்வெண்: இது நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சியளிக்கிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது; எ.கா. வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள், வாரத்திற்கு 5 அமர்வுகள், வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் இரட்டை பயிற்சி அமர்வுகள்.

மீட்பு: பயிற்சி அல்லது சுழற்சிக்குப் பிறகு நபர் குணமடைய வேண்டிய நேரம் இது. மீட்பு என்பது உடலியல், உளவியல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்.

அடர்த்தி: இனப்பெருக்கம் மற்றும் இடைவெளிக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம்.

முக்கியமான காலம் 

வாழ்க்கை முறை - ஒரு நபர் மற்றும் குழுவின் மதிப்புகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள், வாழ்க்கை நிலைமைகள், நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை பிரதிபலிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்லது வாழ்க்கை முறை அவர்களுக்கு பொதுவான அல்லது அவர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

ஆரோக்கியம் - ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் இல்லாத நிலை.

உடல் தகுதி - ஒருவர் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும் அளவு.

உடல் செயல்பாடு - எலும்பு தசைகளால் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் இயக்கம் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி - உடல் தகுதியை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க திட்டமிடப்பட்ட, கட்டமைக்கப்பட்ட, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம்.

வொர்க்அவுட் - பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான அளவுகளைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற நன்மைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மொத்த உடல் செயல்பாடு திட்டத்தின் கூறு.

ஹைபோகினெடிக் நோய்கள் - உடல் செயலற்ற தன்மை ஹைபோகினெடிக் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தி

ஹைபோகினெடிக் என்பது ஹைபோ என்பதிலிருந்து குறைந்த அல்லது சிறிய மற்றும் இயக்கவியல் பொருள் இயக்கம் அல்லது இயக்கம் என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது.

நுட்பம், திறமை மற்றும் நடையின் பொருள் ?

• நுட்பம் ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை மேற்கொள்வதற்கான ஒரு வழி, குறிப்பாக ஒரு கலைப் படைப்பு அல்லது ஒரு அறிவியல் செயல்முறையின் நிறைவேற்றம் அல்லது செயல்திறன். பல்வேறு நிலைகளில் உள்ள மற்ற விளையாட்டு வீரர்களால் கற்க பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு வழங்கப்படுகிறது. எ.கா., ஓ'பிரைன், ஃபோஸ்பரி.

• திறமை எதையாவது நன்றாகச் செய்யும் திறன். செயல்திறன் நிலை,மோட்டார் நடவடிக்கை தானியக்கமாக்கல். அதை உணரும் திறன் விளையாட்டு வீரர்களின் திறன் நுட்பம்.

• உடை இது மோட்டார் செயல்பாட்டில் நுட்பத்தின் தனிப்பட்ட வெளிப்பாடாகும். இரண்டும் ஒரே மாதிரி இல்லை.

• பகுத்தறிவு நுட்பம் ஒரு மோட்டார் பணியை பல்வேறு நுட்பங்கள் மூலம் தீர்க்கலாம் அல்லது சமாளிக்கலாம். ஆனால் அந்த ஒரு நுட்பம் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சி சுமையை பாதிக்கும் காரணிகள் ?

• ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடலியல் பண்புகள்.

• பயிற்சி பின்னணி

• உடற்பயிற்சி முறை

• உடற்பயிற்சி தீவிரம்

• உடற்பயிற்சியின் காலம்

• மீட்பு காலம்

• வெளிப்புற நிலை

• சுமையின் தன்மை

• உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதி

• ஊட்டச்சத்து

• தினசரி வழக்கம்

• மொத்த சுமை

• வயது

• பாலினம்

• இயக்கத்தின் அதிர்வெண்

• பரம்பரை

• காயங்கள்/நோய்

• உபகரணங்கள்

• பயிற்சி/வழிகாட்டுதல்

Periodization ( காலகட்டம் )

காலவரையறை என்பது உடல் பயிற்சியின் முறையான திட்டமிடல் ஆகும். ஆண்டின் மிக முக்கியமான போட்டியில் சிறந்த செயல்திறனை அடைவதே இதன் நோக்கம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை முற்போக்கான சைக்கிள் ஓட்டுதலை உள்ளடக்கியது. கண்டிஷனிங் புரோகிராம்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை ஆஃப்-சீசன், ப்ரீசீசன், இன்சீசன் மற்றும் பிந்தைய பருவம் என பிரிக்க, பீரியடேஷன் பயன்படுத்தலாம். காலக்கெடு என்பது ஆண்டு முழுவதும் நிலை திட்டத்தை வெவ்வேறு இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியின் கட்டங்களாகப் பிரிக்கிறது.

காலகட்டத்தின் வகைகள் ?

1. ஒற்றை காலகட்டம்

2. இரட்டை காலகட்டம்

3. டிரிபிள் பீரியடைசேஷன்

காலங்களின் நோக்கம் மற்றும் உள்ளடக்கம் ?

• தயாரிப்பு காலம்

இதில் பொதுவான தயாரிப்பு மற்றும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு உள்ளது. இந்தக் காலம் மூன்று வெவ்வேறு கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. இது முந்தைய பயிற்சி நிலையை அடையும் நோக்கத்துடன் ஒரு அடிப்படை உருவாக்கம் கட்டமாகும், மேலும் நீண்ட கால கால அவகாசம் ஆகும்.

• இது மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கட்டம் I) முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் பெற

•  கட்டம் II) குறைந்த பயிற்சி அளவு & செயல்திறனுக்கு தேவையான காரணிகளை உருவாக்க அதிக பயிற்சி சுமை. குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியில் வேலை செய்கிறது.

• கட்டம் III) சுமையின் தீவிரம் குறைதல் மற்றும் தந்திரோபாய பயிற்சியில் அதிகரிப்பு மற்றும் போட்டி நிலையில் தந்திரோபாயத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

போட்டி காலம்

• இந்த கட்டத்தில் ஒரு சில முக்கிய போட்டிகள் இருக்கலாம் ஒவ்வொன்றும் ஒரு முன் போட்டி மற்றும் ஒரு முக்கிய போட்டியைக் கொண்டிருக்கும்.

• இடைநிலை காலம்

 இந்த கட்டம் உளவியல் ஓய்வு, தளர்வு மற்றும் உயிரியல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் பொது உடல் தயாரிப்பின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உடலை முழுமையாக மீளுருவாக்கம் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இதனால் அது அடுத்த ஒழுக்கத்திற்கு தயாராகிறது. இந்த கட்டத்தில் போட்டி இல்லை.

Technical Training ( தொழில்நுட்ப பயிற்சி )

நுட்பப் பயிற்சியின் முறை

1. விளக்கக்காட்சி முறை ( ஆர்ப்பாட்டம், விளக்கம் )

2. கூட்டுறவு முறை

3. வேலை முறை

தந்திரோபாய பயிற்சி

மற்ற அணியின் வாரம் மற்றும் பலமான புள்ளிகளை அறிய

போட்டி சூழலை அறிந்து கொள்ள

உபகரணங்கள் மற்றும் ஏற்பாடுகளை அறிய

பங்கு அல்லது போட்டி பேரரசு மற்றும் அதிகாரிகள்

Planning ( திட்டமிடல் )

திட்டமிடல் என்பது எண்ணங்களை ஒன்றிணைத்து, விரும்பிய இலக்கை அடைய தேவையான நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறையாகும். திட்டமிடல் என்பது இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், உத்திகளை உருவாக்குதல் மற்றும் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதற்கான பணிகள் மற்றும் அட்டவணைகளை கோடிட்டுக் காட்டுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. எளிமையான வார்த்தைகளில், திட்டமிடல் என்பது எதைச் செய்ய வேண்டும், எப்போது, ​​எங்கு, எப்படி, யாரால் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானிப்பதாகும். உண்மையில், திட்டமிடல் என்பது நமது இலக்கை திறம்பட மற்றும் சீராக அடைய உதவும் செயல்முறையாகும்.

தெளிவின் முக்கியத்துவம்

1. திட்டமிடுவதன் மூலம் கிடைக்கும் நேரத்தையும் வளங்களையும் அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

2. பல ஆண்டுகளாக ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆளுமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் முறையான மற்றும் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சிக்கு திட்டமிடல் இன்றியமையாதது. எ.கா., நீண்ட கால பயிற்சி திட்டங்கள். திட்டமிடுவதன் மூலம் அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளில் பயிற்சிக்கு இடையேயான தொடர்பை பராமரிக்க முடியும்.

3. செயல்திறன் சார்ந்து இருக்கும் அனைத்து காரணிகளின் உகந்த வளர்ச்சிக்கு திட்டமிடல் அவசியம். திட்டமிடல் இல்லாமல், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகள் முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் அல்லது உகந்ததாக வலியுறுத்தப்படவில்லை.

4. பயிற்சி செயல்முறையின் தொடர்ச்சியான ஒழுங்குமுறை மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு திட்டமிடல் அவசியம். அங்கு இருந்தால்

ஒவ்வொரு சுழற்சியின் கால அளவு

• சுழற்சிகளின் காலம் விளையாட்டு மற்றும் போட்டியைப் பொறுத்தது.

• பின்வரும் கால அளவுகள் இதைப் பிரதிபலிக்கின்றன.

• மைக்ரோசைக்கிள் பொதுவாக 1 முதல் 14 நாட்கள் வரை இருக்கும்.

• மீசோசைக்கிள் பொதுவாக 2 வாரங்கள் முதல் 6 வாரங்கள் வரை இருக்கும்.

• மேக்ரோசைக்கிள் பொதுவாக வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை இருக்கும்.

பயிற்சி விமானத்தின் வகைகள்

 மைக்ரோசைக்கிள் ( கால அளவு = 1 வாரம் மைக்ரோசைக்கிள் திட்டத்தைத் தயாரிப்பதற்கான எளிதான வழி ஒரு வாரம் (7 நாள்) மைக்ரோசைக்கிளைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஒவ்வொரு மைக்ரோசைக்கிளும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் இடையில் மீட்பு நேரங்களை இணைக்க திட்டமிடப்பட வேண்டும். )