ஒரு பணியை மற்றொரு நாள் அல்லது நேரம் வரை தள்ளி வைப்பது, இது வழக்கமாகவும் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுகிறது. வேலைகள் விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாகவோ இருப்பதால், அவை அடிக்கடி ஒத்திவைக்கப்படுகின்றன.
பொதுவான அறிகுறிகள் ?
- கவனச்சிதறல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் பணிகளைத் தவிர்ப்பது (சமூக ஊடகங்கள், டிவி போன்றவை)
- செய்ய வேண்டிய வேலையின் அளவு குறித்து அழுத்தமாக உணர்கிறேன்.
- பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதிலும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதிலும் சிரமம்.
- பணிகள் அல்லது பணிகளை முடிக்க கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்கிறது.
- ஒருவரின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் சுயமரியாதையில் எதிர்மறையான தாக்கம்.
தள்ளிப்போடும் சுழற்சி ?
ஒரு ஒத்திவைப்பு சுழற்சி என்பது மக்கள் தங்கள் பணிகளைத் தேவையில்லாமல் தாமதப்படுத்தும்போது மீண்டும் மீண்டும் செல்லும் ஒரு முறை/நடத்தை ஆகும். இது முக்கியமாக ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக ஒத்திவைப்பது எதிர்காலத்தில் மீண்டும் அதே காரணத்திற்காக தள்ளிப்போடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
- தள்ளிப் போடுங்கள்
- குற்ற உணர்வு
- பீதி
- சாக்கு கூறுங்கள்
பணியிடத்தில் ஒத்திவைப்பு சுழற்சியை விளக்குவதற்கான எடுத்துக்காட்டு :
- தனிநபர் பணியிடத்திற்கு செல்கிறார்
- காலக்கெடு வரை முக்கியமான பணிகளைத் தவிர்த்ததற்காக குற்ற உணர்வு.
- பீதியடைந்து, மாலையில் வேலையை முடிக்கத் தொடங்குகிறார்.
- தாமதமாக முடித்து, கூடுதல் நேரம் வேலை செய்து, மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறார்.
தள்ளிப்போடுவதை ஏன் கடக்க வேண்டும்?
• கடைசி நிமிடத்தில் விஷயங்களைத் தள்ளி வைப்பது, எப்பொழுதும் சிறந்த முறையில் செயல்படும் திறனைக் குறைக்கிறது
• தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும்/அல்லது நல்வாழ்வு மற்றும்/அல்லது சுயமரியாதை உணர்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
கடைசி நிமிட அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது
• தேவையான அல்லது விரும்பிய பணிகளை தினசரி தாமதப்படுத்துவது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது
பணி இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பது கடினமாகிறது
தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் நேர மேலாண்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு
ஒருவரின் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது உதவலாம்:
- உணர்வு - பணிச்சுமையைக் கட்டுப்படுத்துதல்,
- உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பது
- ஒருவரின் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தல்
இதன் விளைவாக, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, தொழில் வாழ்க்கை மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு இடையே ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையை அனுபவிக்க முடியும்.
Time management ( கால நிர்வாகம் )
• குறிப்பிட்ட செயல்களில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடப்படுகிறது என்பதை இயக்கும் செயல்முறையாகும்
• இது தேர்ச்சி பெறுவதற்கு சவாலான ஒரு முக்கியமான திறனாகும்
• நேர மேலாண்மை முக்கியமானது ஏனெனில்
⚫ இது மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
⚫ இது பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க உதவுகிறது.
⚫ மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நேர மேலாண்மை உத்திகள் ?
1. படிப்படியான விளையாட்டுத் திட்டம்
படி 1
தற்போதைய வடிவங்களின் மதிப்பீடு. காலண்டர் கிரிஸில் கடந்த 2 வாரங்களின் செயல்பாடுகளை பதிவு செய்யவும்.
வகுப்புகள், வேலை, உணவு, தூக்கம், மழை, சமூகம் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும்
படி 2
"ABC" முன்னுரிமை முறையைப் பயன்படுத்தவும்: உருப்படிகளை இவ்வாறு தரவரிசைப்படுத்தவும்:
"A" (அதிக முன்னுரிமைப் பொருட்கள் செய்யப்பட வேண்டும்).
"B" (முக்கியமானது ஆனால் அவசரமானது அல்ல), அல்லது
"C" (குறைந்த மதிப்புகள் மற்றும் எளிதில் நிராகரிக்கக்கூடிய பொருட்கள்)
படி 3
சீரான அட்டவணையை வடிவமைத்தல், வலுவூட்டல் அமைப்பு-தினசரி சாதனைகளுக்கான வெகுமதிகள் உட்பட 2 வாரங்களுக்கு அட்டவணையை முயற்சிக்கவும்
the PICKLE JAR THEORY to learn
II. Smart இலக்குகளை உருவாக்குதல்
•குறிப்பிட்டது: எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதற்கான துல்லியமான அறிக்கை: சரியாக என்ன செய்யப் போகிறீர்கள், எவ்வளவு? எப்பொழுது? எத்தனை முறை?
அளக்கக்கூடியது: முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான உறுதியான அளவுகோல்கள். உங்கள் இலக்கை நிர்வகிக்கவும் மதிப்பீடு செய்யவும் உதவுகிறது.
• அடையக்கூடியது: உங்கள் இலக்கு உங்கள் திறமைக்கு பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சாதிக்கக்கூடிய ஒன்று. மிகவும் எளிதானது அல்லது கடினமானது அல்ல
•தொடர்புடையது: உங்கள் இலக்கின் தனிப்பயனாக்கம். உங்கள் ஆர்வங்கள், மதிப்புகள், தேவைகள் மற்றும் திறமைகளை ஆதரிக்கிறது. தூண்டுதலுக்கு முக்கியமானது.
•நேரம்: தொடக்கப் புள்ளி மற்றும் காலக்கெடு. உங்களைத் தொடங்கி, உங்களைப் பாதையில் வைத்திருக்கும்.
III. இலக்குகளை அடையக்கூடிய பணிகளாக உடைத்தல்
IV. POMODORO ( போமோடோரோ ) நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
தள்ளிப்போடுவதைக் கடக்க மற்ற வழிகள் ?
உற்பத்தி நடத்தைக்கான நேர்மறையான தூண்டுதல்களை உருவாக்குதல்
ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுக்க நேரம் தேடுங்கள்
சோதனைகளை அகற்றுவதன் மூலம் தள்ளிப்போடுதல்-எதிர்ப்பு சூழலை உருவாக்குதல்
சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடித்தல் - நழுவும்போதும், இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தும்போதும் தன்னிடம் கருணை காட்டுதல்
தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி
Overall good time management tips
Post a Comment