Developing Agility ( சுறுசுறுப்பு வளரும் ) உடற்கல்வி படிப்பு & வழிகாட்டுதல்கள் ?

 Learning Objective ( கற்றல் நோக்கம் )

• புலனுணர்வு அறிவாற்றல் திறன்
• சுறுசுறுப்பை வளர்க்கும் முறைகள்
• சுறுசுறுப்பு திட்டத்தை ஒதுக்கும் முன் மதிப்பீடு
• சுறுசுறுப்பு சோதனை
• நிரல் வடிவமைப்பு
• புதிய மற்றும் மேம்பட்டவர்களில் சுறுசுறுப்பின் வளர்ச்சி
• சுறுசுறுப்பின் முன்னேற்றம் மற்றும் திசையில் மாற்றம் 

Agility ( சுறுசுறுப்பு )

* இது ஒரு தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் திசை, வேகம் அல்லது பயன்முறையை மாற்ற தேவையான திறன்கள் மற்றும் திறன்கள்.

* பந்து, விளையாட்டு, எதிரிகள் அல்லது தந்திரோபாய சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் திசையை மாற்றவும்.

* உடல் காரணிகளின் எண்ணிக்கை, பல்வேறு வேகத்தின் போது தொழில்நுட்ப திறன் மற்றும் இயக்க முறை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதை உருவாக்க முடியும்.

* விளையாட்டின் தேவையுடன் தொடர்புடைய புலனுணர்வு அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கும் திறன் தேவைப்படுகிறது.

சுறுசுறுப்பு திட்டத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் ?

* இயற்பியல் காரணிகள்- தரை தொடர்பு நேரம் (GCT) மற்றும் தாவர இயக்கத்தின் போது தரை எதிர்வினை சக்தி.

திசையின் மாற்றம்- இது வேகத்தை குறைக்கும் திறனின் கலவையாகும், உடலை எதிர்கொள்ளும் அல்லது பகுதியளவுக்கு எதிர்நோக்கும் பயணத்தின் திசையை மாற்றும் திறன், பின்னர் வெடிக்கும் வகையில் மீண்டும் முடுக்கி, இது திசையை மாற்றும் திறனை உண்மையிலேயே தீர்மானிக்கிறது.

வெட்டு கோணம்-

* ஆழமற்ற கோணம் (குறைவான GCT)

* பெரிய கோணம் (அதிக GCT)

தேவை - தூண்டுதல், எதிர்ப்பாளர் அல்லது தூண்டுதலின் பதில்

* உடற்பகுதி மற்றும் உடலை நிலைப்படுத்துதல் மற்றும் இடமாற்றம் செய்தல்

Change of direction ( திசை மாற்றம் )

பல்வேறு இயக்க முறைகளில் (பல்வேறு அளவு வெட்டுதல்) திசையை மாற்றும் திறன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது:-

அதிகரித்த இடுப்பு நீட்டிப்பு வேகம் (இடுப்பு நீட்டிப்புகளால் சக்தியின் விரைவான பயன்பாடு)

• வெகுஜன உயரத்தின் குறைந்த மையம்
• அதிகரித்த பிரேக்கிங் உந்துவிசை மற்றும் உந்துவிசை தூண்டுதல்
• அதிகரித்த முழங்கால் நெகிழ்வு திசையின் மாற்றத்திற்குள் நுழைகிறது
• குறைக்கப்பட்ட தண்டு கோண இடப்பெயர்ச்சி திசையின் மாற்றத்திற்குள் நுழைகிறது (குறைவு நிலை)
• அதிகரித்த பக்கவாட்டு தண்டு சாய்வு (180° மாற்றங்களின் போது)

டைனமிக், ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் குறிப்பாக விசித்திரமான வலிமை திறன்களை உள்ளடக்கிய வலிமை மேம்பாடு.

உயர்-வேக விசித்திரமான சுருக்கங்கள் - ட்ராப் லேண்டிங்ஸ், லோட் ஜம்ப்பில் இருந்து தரையிறக்கம், அல்லது பவர் கிளீன் அல்லது பவர் ஸ்னாட்சின் கேட்ச் கட்டம் மேம்படுத்தும் பிரேக்கிங் கட்டம்.

புலனுணர்வு திறன்

*புலனுணர்வு-அறிவாற்றல் திறனில் பல கூறுகள் உள்ளன: காட்சி ஸ்கேனிங், எதிர்பார்ப்பு, முறை அறிதல், சூழ்நிலையின் அறிவு, முடிவெடுக்கும் நேரம் மற்றும் துல்லியம் மற்றும் எதிர்வினை நேரம்.

திசையை மாற்றுவதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்

காட்சி கவனம் -

• பதிலில் கவனத்தைத் திருப்பி விடவும்
• தோள், தண்டு மற்றும் இடுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பிரேக்கிங் மற்றும் முடுக்கத்தில் உடல் நிலைப்படுத்தல்

• டிக்லரேஷனில் கட்டுப்பாட்டு தண்டு
• தண்டு மற்றும் இடுப்பின் மறுசீரமைப்பு
• இடுப்பு முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் சீரமைப்பு
• நிறை குறையும் மையம்

கால் நடவடிக்கை-

• விறைப்பான கால் பிரேக்கிங் பாணியைத் தவிர்க்கவும்
• தரையில் தள்ளிவிடுவதில் முக்கியத்துவம்
• சக்திவாய்ந்த கை நடவடிக்கை

Method of Developing ( வளரும் முறைகள் )

வலிமை-உறவினர் வலிமை, பிரேக்கிங் படைகளுக்கான விசித்திரமான வலிமை

* திசை மாற்றம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து பல்வேறு உயரங்களின் குந்து ஜம்ப்கள், எதிர் மூவ்மென்ட் ஜம்ப்கள் மற்றும் டிராப் ஜம்ப்கள் போன்ற புலத்தில் பல்வேறு சுமை-வேக சுயவிவர செயல்பாடுகள்.

* திசை மாற்றம் பயிற்சிகள்

புலனுணர்வு-அறிவாற்றல் திறன்-பயிற்சிகள் முதன்மையாக எதிர்பார்ப்பு, முடிவெடுக்கும் நேரம் மற்றும் துல்லியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

* தவிர்க்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறிய பக்க விளையாட்டுகள் போன்ற விளையாட்டு சார்ந்த தூண்டுதல்கள்,

*பொதுவான மற்றும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் இரண்டும் விளையாட்டு வீரரின் தற்காலிக (நேரம்) அல்லது இடஞ்சார்ந்த (இடம் அல்லது பகுதி) அழுத்தத்தில் முற்போக்கான அதிகரிப்புகள் மூலம் கொடுக்கப்பட்ட சுறுசுறுப்பு பயிற்சியில் மிகவும் கடினமாக்கப்படலாம்.

சுறுசுறுப்பு திட்டத்தை வழங்குவதற்கு முன் மதிப்பீடு

செயல்பாட்டு வலிமை

* அடிப்படை வலிமை

*எதிர்வினை வளங்கள்

* வலிமை குறைபாடு

வேக வலிமை

* இயக்கத் திறன்கள் மற்றும் நுட்பம்

* வளர்சிதை மாற்ற தேவை

 Program Design ( நிரல் வடிவமைப்பு )

பயிற்சி காரணிகள்- msk காயங்கள், வயது, உடல் முதிர்ச்சி நிலை, விளையாட்டு குறிப்பிட்ட திறன் நிலை, பயிற்சி அனுபவம், தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை, பிளைமெட்ரிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி அனுபவம்.

வரிசை- அதிக தொழில்நுட்பம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் வெளியீடு, அல்லது விளையாட்டு மறுபரிசீலனை- 1 இயக்கத் திறன் போன்ற கோரிக்கைகள்.

தொகுப்புகள்- சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளின் குழு

கால அளவு - நேரம் அல்லது தூரம்

தீவிரம் - தூரம் என்றால் - நேரம் அளவிடப்படுகிறது, நேரம் ஒதுக்கப்பட்டால் - தூரம் மீட்பு - ஓய்வு என்பது திறன் மற்றும் தேவையின் சிக்கலான தன்மையைப் பொறுத்தது, அது வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைக்கிறது.

அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 2 முறை விடுமுறை, வாரத்திற்கு ஒரு முறை சீசன்

நான்கு காரணிகளின் அடிப்படையில் துரப்பணம் தேர்வு-விளையாட்டுகளின் இயக்க முறை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பணி இடைவெளிகளின் நேரம் மற்றும் தூரம், எவ்வளவு நேரம் ஓய்வு இடைவெளிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

சுறுசுறுப்புடன் பின்வரும் கூறுகளும் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும்:-

* வலிமை

* சக்தி

*முடுக்கம்

*குறைவு 

* ஒருங்கிணைப்பு

* மாறும் சமநிலை