10 Mindfulness அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை பற்றிய உளவியல் உண்மைகள் ?

 மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும் . ஆதரவான நபருடன் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது பெரும்பாலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உங்கள் கவலைகளுக்கு குரல் கொடுப்பது அல்லது உங்கள் மனதில் எடைபோடும் ஒன்றைப் பற்றி பேசுவது மிகவும் குணப்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கும்.

01. மனச்சோர்வு வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு மீண்டும் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கடந்த காலங்களில் மனச்சோர்வின் பல அத்தியாயங்களை அனுபவித்தவர்களுக்கு மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் MBCT பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

02. மருந்து அல்லாத சிகிச்சை விருப்பம்: MBCT என்பது மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சை விருப்பமாகும், அதாவது இது மருந்துகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்காது. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பாத அல்லது பக்கவிளைவுகளை அனுபவித்த சிலருக்கு இது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.

03. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: MBCT உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த MBCT உதவுகிறது.

04. சமூக தொடர்புகளை அதிகரிப்பது: MBCT பொதுவாக ஒரு குழு வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, இது மக்கள் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும் சமூக ஆதரவை உணரவும் உதவியாக இருக்கும்.

05. சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல்: MBCT ஆனது சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

06. அதிக சுயமரியாதை: நினைவாற்றலைத் தவறாமல் கடைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக சுயமரியாதை மற்றும் அதிக நல்வாழ்வைக் கொண்டுள்ளனர்.

07. சுய இரக்கம்: MBCT ஆனது சுய இரக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் எழும் போது தன்னைப் பற்றிய கருணை மற்றும் புரிதல்.

08. படைப்பாற்றல் நிலைகள்: பகுப்பாய்வு சிந்தனை தேவைப்படும் சிக்கல்களுக்கு நினைவாற்றல் உதவியாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டாலும் (அது மனதைத் தெளிவுபடுத்துகிறது), அதிக நினைவாற்றல் நிலைகள் படைப்பாற்றலின் குறைந்த நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.

09. எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள்: தியானம் உண்மையில் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வறிக்கை ஒன்று தெரிவித்துள்ளது. இது ஒருவரின் உடலிலிருந்து விலகல் மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வுகளின் அதிகரித்த நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

10. நினைவாற்றலின் விளைவு: இன்றுவரை, அதற்கான ஆய்வுகள் இல்லை நாசீசிசம் ஒரு விளைவு என்பதை நிரூபிக்கவும் நினைவாற்றல், ஆனால் நினைவாற்றல் உங்களை உணர வைக்கிறது.