THE NERVOUS SYSTEM & MEDITATION ( நரம்பு மண்டலம் & தியானம் )

THE NERVOUS SYSTEM ( நரம்பு மண்டலம் )

• உடலின் கட்டளை மையம்

 • உடல் முழுவதும் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப நியூரான்களைப் பயன்படுத்துகிறது

 • உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கான இயக்கங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் தானியங்கி பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

 • கட்டுப்பாடற்ற இயக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (அனிச்சைகள், சுவாசம், கண் சிமிட்டுதல் போன்றவை)

 • 2 முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மத்திய நரம்பு மண்டலம் & புற நரம்பு மண்டலம்

 

 

MEDITATION & THE NERVOUS SYSTEM ( தியானம் & நரம்பு மண்டலம் )

பெரும்பாலான மக்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் வாழ்கின்றனர்.  இது ஒரு அதிகப்படியான அனுதாப நரம்பு மண்டலத்திற்கு (= அனுதாப ஆதிக்கம்) வழிவகுக்கிறது.

 இது அனைத்து வகையான உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகளையும் தூண்டலாம்  (IBS, நாட்பட்ட சோர்வு, எரிதல் போன்றவை)

 தியானம் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும், இது அதிகப்படியான நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும் மற்றும் காற்றோட்டமாகவும் உதவுகிறது.

 நரம்பு மண்டலத்தை இரண்டு வழிகளில் அமைதிப்படுத்த தியானத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

 1. தசை தளர்வு மற்றும் உடல் பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் சோமாடிக் நரம்பு மண்டலத்தை நாம் நேரடியாக அமைதிப்படுத்த முடியும்

 2. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தானியங்கி நரம்பு மண்டலத்தை மறைமுகமாக அமைதிப்படுத்த முடியும் ("மீதமுள்ள மற்றும் செரிமான பிரதிபலிப்பு")

 Somatic Nervous System ( சோமாடிக் நரம்பு மண்டலம் )

a.k.a. தன்னார்வ நரம்பு மண்டலம்

 உடலின் தன்னார்வ தசை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது

 இது இரண்டு முக்கிய வகையான நரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது (அஃபெரன்ட் மற்றும் எஃபெரண்ட் நரம்புகள்)

 துணை நரம்புகள்: உணர்திறன் ஏற்பிகளிலிருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு தகவல்களை எடுத்துச் செல்லும் பொறுப்பு

 எஃபெரண்ட் நரம்புகள்: மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து பயனுள்ள உறுப்புகளுக்கு தகவல்களை எடுத்துச் செல்லும் பொறுப்பு

Meditation & Somatic Nervous System  ( தியானம் & உடல் நரம்பு மண்டலம் )

 தியானத்தின் மூலம், உங்கள் தசைகளை எளிதாக்கவும் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும் பயிற்சி செய்யலாம்

 அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களிலிருந்தும் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு முக்கியமானது

 நரம்பு மண்டலம் பதட்டமான தசைகளை ஆபத்தின் அறிகுறியாக விளக்குகிறது

 உங்கள் தசைகளை தளர்த்த நீங்கள் ஒருபோதும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்களுக்கு ஆபத்தில் இருப்பதாக நினைக்கும்.

 

 Autonomic Nervous System ( தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் )

 தன்னிச்சையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது இதயத் துடிப்பு, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் செரிமானம்)

 தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் 3 பகுதிகளை நாம் கவனிக்காமல் செயல்பாடுகள

• அனுதாப நரம்பு மமண்டல
• பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் 
•   குடல் நரம்பு மண்டலம்

1. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்: தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் "சண்டை அல்லது விமான உள்ளுணர்வை" தூண்டுகிறது → அனுதாப நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும்

 2. அவசரமற்றவை: → தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் "சண்டை அல்லது பறக்கும் உள்ளுணர்வை" குறைக்கிறது → உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், மீட்கவும் மற்றும் ஜீரணிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

 (குடல் நரம்பு மண்டலத்தை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகக் காணலாம்)

 

Sympathetic vs Parasympathetic ( அனுதாபம் vs பாராசிம்பேடிக் )

 மருத்துவ சூழலில் "அனுதாபம்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "பகுதிகளுக்கு இடையேயான இணைப்பு"

 அனுதாப நரம்பு மண்டலம் பல உறுப்புகளையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கிறது

 பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் அப்படி அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்திற்கு அடுத்ததாக உள்ளது.

 உங்கள் உடல் ஒரு அச்சுறுத்தலை உணர்ந்தால், அனுதாப நரம்பு மண்டலம் அணிதிரளும் மற்றும் எடுத்துக்கொள்ளும்: → இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு → அதிகரித்த வியர்வை → உங்கள் தசைகள் பதற்றம் → பசி, செரிமானம் மற்றும் போதை நீக்குதல்

 அச்சுறுத்தல் கடந்துவிட்டால், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் இந்த பதில்களைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது

 

Meditation & Autonomic Nervous System ( தியானம் & தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் )

 தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை நாம் நேரடியாக பாதிக்க முடியாது

 ஆனால் சில செயல்பாடுகள் பாராசிம்பேடிக் நரம்புகளை மறைமுகமாக செயல்படுத்த உதவும்

 தியானம் இதைச் செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: → இதய துடிப்பு மாறுபாட்டின் மாற்றங்களை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன → எம்ஆர்ஐகள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கட்டமைப்பில் மாற்றங்களைக் காட்டுகின்றன

The Vagus Nerve Explained ( வேகஸ் நரம்பு விளக்கப்பட்டது )

மனித உடலில் மிக நீளமான நரம்பு (வலதுபுறத்தில் உள்ள படத்தில் மஞ்சள்)

 இது மூளையை பல முக்கியமான உறுப்புகளுடன் இணைக்கிறது (எ.கா. குடல், இதயம் மற்றும் நுரையீரல்)

 "வாகஸ்" என்றால் லத்தீன் மொழியில் "அலைந்து திரிபவர்" என்று பொருள்

 

 

Meditation & The Vagus Nerve ( தியானம் & வேகஸ் நரம்பு )

 பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதில் வேகஸ் நரம்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

 இது செயல்படுத்தப்படும் போது, ​​​​உடல் முழுவதும் அமைதியான விளைவுகளை நாம் கவனிக்க முடியும்: - இதய துடிப்பு குறைப்பு - மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு - குறைந்த வீக்கம்

 வேகஸ் நரம்பு செயல்பாடு = வேகல் தொனி → அதிக வேகல் தொனி பொதுவாக நேர்மறையான விஷயமாக பார்க்கப்படுகிறது

 அதிக வேகல் தொனி, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் நல்ல உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக தோன்றுகிறது

 

How To Stimulate & Activate The Vagus Nerve ( வேகஸ் நரம்பை எவ்வாறு தூண்டுவது மற்றும் செயல்படுத்துவது )

Meditation ( தியானம் )

 தியானம் மற்றும் வேகஸ் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது 

 2500+ ஆய்வுகள் தியானம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம், மெதுவான சுவாசம் மற்றும் குறைந்த பதட்டம் பற்றி வெளியிடப்பட்டது. இவை வேகஸ் நரம்பு எடுக்கும் சமிக்ஞைகள்

Deep Breathing Techniques ( ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் )

 மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பதட்டத்தைக் குறைப்பதாகவும், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

 பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நிமிடமும் 10 முதல் 14 சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் → குறைவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது (எ.கா. 6 சுவாசங்கள்/நிமிடம்) மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும்

 உங்கள் உதரவிதானத்தில் இருந்து ஆழமாக உள்ளிழுத்து, நீண்ட மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்

 

Singing ( பாடுவது )

 பாடுவது இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது

 "நுரையீரலின் உச்சியில்" பாடுவது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது வேகஸ் நரம்பின் அருகில் உள்ள தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்கிறது.

 ஹம்மிங் அல்லது கோஷமிடுதல் போன்ற பிற நடைமுறைகளும் இந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன

 

Yoga ( யோகா )

 அதிகரித்த வேகல் தொனி மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு தொடர்பான பலன்களை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன

 12 வார யோகா தலையீடு மனநிலை மேம்பாடு மற்றும் கவலைக்கு எதிராக நன்றாக வேலை செய்தது

 → அதிகரித்த GABA அளவுகள் (மேம்பட்ட மனநிலை, குறைவான பதட்டம் மற்றும் அதிக அழுத்த சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது)

 

Laughter ( சிரிப்பு ) 

 அதிகரித்த சிரிப்புக்கும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்த ஆய்வுகள் உள்ளன

 உதாரணம்: யோகா சிரிப்பு இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிக்கிறது

 சிரிப்பினால் மயக்கமடைந்தவர்கள் வேகஸ் நரம்பின் அதிகப்படியான தூண்டுதலால் இருக்கலாம்

 

Recap ( மறுபரிசீலனை ) 

 நரம்பு மண்டலம் என்பது உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையம் (= தகவல்களை அனுப்பும் மற்றும் பெறும் பல்வேறு நரம்புகளின் தொடர்பு நெட்வொர்க்)

 அழுத்தத்தின் கீழ் இது "சண்டை அல்லது விமானப் பதிலை" செயல்படுத்துகிறது

 மன அழுத்தத்தில் இல்லாதபோது அது "ஓய்வு மற்றும் செரிமான பதிலை" செயல்படுத்துகிறது

 நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் அழுத்தங்கள் உருவாகின்றன

 தியானம் அதிக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது