உங்கள் உள் பயிற்சியாளர் என்பது உங்கள் நடைமுறை, நல்ல அறிவின் அடையாளப் பிரதிநிதித்துவம் ஆகும், இது உங்கள் அறிவு மற்றும் வாழ்க்கையில் அனுபவங்களிலிருந்து வருகிறது. பெரும்பாலும், உள் பயிற்சியாளர் பார்வை மற்றும் நடைமுறையில் இருந்து இடைநிறுத்தப்படுகிறார், ஏனெனில் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை நாங்கள் முதன்மைப்படுத்த முனைகிறோம். நீண்ட கால வளர்ச்சிக்கு மற்றவர்களின் கருத்துக்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது அவசியம் என்றாலும், அதைவிட முக்கியமானது உங்கள் சொந்த நல்ல அறிவில் நீங்கள் நம்பிக்கை வைப்பதுதான்.
இந்த நம்பிக்கை இல்லாமல், நிஜ உலகில் சவால் தீர்க்கும் செயல்முறையை நீங்கள் வழிநடத்த முடியாது. ஒரு சவாலைத் தீர்ப்பதற்குத் தேவையான ஒவ்வொரு திருப்பமும் முடிவுகளை எடுப்பதையும் உங்கள் சொந்த நல்லறிவுக்குத் திரும்புவதையும் உள்ளடக்கியது. மற்றவர்களின் அறிவை நீங்கள் எப்போதும் நம்பியிருக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் அறிவைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது பயன்படுத்துவது அவர்களின் தனிப்பட்ட சூழல்கள் மற்றும் அனுபவங்களை பெரிதும் சார்ந்துள்ளது.
உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சூழல் இரண்டும் முக்கியமானவை, எனவே நீங்கள் மைல் இருக்கும்போதே உங்கள் செயல் படிகளையும் திட்டங்களையும் உருவாக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது….
உங்கள் உள் பயிற்சியாளரிடமிருந்து சிறந்ததைப் பெறுதல்
நீங்கள் ஒரு ஆர்வமுள்ள வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை 110% சிறந்ததாக்க லைஃப் கோச்சிங்கின் ஒழுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதில் ஆர்வமுள்ள ஒருவராக இருந்தாலும், நான் "உள் பயிற்சியாளர்" என்று அழைக்க விரும்புவதைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது சிறந்தது.
What does an effective inner coach do ( ஒரு பயனுள்ள உள் பயிற்சியாளர் என்ன செய்வார் ) ?
உங்கள் உள் பயிற்சியாளர் "உங்களால் முடியும்!" என்று தொடர்ந்து சொல்லும் சில உள் குரல் மட்டுமல்ல. இல்லை - அதிலிருந்து வெகு தொலைவில். உங்கள் உள் பயிற்சியாளர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக மாறலாம்.உங்கள் உள் பயிற்சியாளர்:
1. வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையில் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, சிறந்த இலக்குகள் மற்றும் மைல்கற்களை உருவாக்க உதவுங்கள்.
2. வரம்புக்குட்படுத்தும் நம்பிக்கைகள், தவறான மதிப்புகள் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயம் ஆகியவை உங்கள் கற்பனையின் கற்பனைகள் மற்றும் வெற்றிக்கான மனத் தடைகள் அல்ல என்பதைக் காட்டுங்கள். இந்தத் தடைகள் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதையோ அல்லது நடவடிக்கை எடுப்பதையோ தடுக்கும் போது, உங்கள் பயம்/கவலை/நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்வதை உறுதிசெய்ய உங்கள் உள் பயிற்சியாளர் முன்வருகிறார்.
3. உயர் தரத்தைப் பேணுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நீங்கள் செயல்படும் வகையில் புதிய முயற்சிகளில் உங்கள் காலடியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுங்கள். எந்த விதமான அல்லது பரிபூரணத்துவத்தை நாங்கள் ஊக்குவிக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் செயல்திறனை உயர்த்துவதற்கு தரநிலைகள் இருக்க வேண்டும். தரநிலைகள் இல்லாமல், நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.
4. கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்கள் மற்றும் திட்டமிடல், தயாரிப்பு மற்றும் நடவடிக்கை எடுப்பதில் சாத்தியமான வழிகளின் காட்டு, காட்டு நிலப்பரப்பில் செல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது.
5. உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உகந்த தேர்வுகள்/விருப்பங்களைக் கண்டறியும் திறனை அதிகரிக்கிறது. எல்லா விருப்பங்களும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைத் தராது என்பதால், உங்கள் உள் பயிற்சியாளர் தேர்வுகளைக் கண்டறிய அல்லது வடிவமைக்க உங்களை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகள் மற்றும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் வெளிப்புற ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் சிறந்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் இது உதவும்.
6. உங்களை ஓரங்கட்டாமல் தடுக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து முன்னேறுவது மிகவும் முக்கியம். 'முன்னோக்கிச் செல்வதன்' மூலம், நீங்கள் எதைச் சாதிக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அதில் தொடர்ந்து பாடுபட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை நான் குறிப்பிடுகிறேன். முன்னோக்கி செல்ல நீங்கள் அதிக ஆக்ரோஷமாக அல்லது கவனக்குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் இறுதி முடிவுக்கு நேரடியாக பங்களிக்காத பக்க நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடாமல் உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
7. இதுவரை நீங்கள் அடைந்தவற்றில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பலர் உயர்ந்த நோக்கங்களில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார்கள், இறுதியில் அவர்கள் வெற்றி பெறுகிறார்கள் - ஆனால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவே இருக்கிறார்கள். ஏன்? ஏனென்றால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவோ அல்லது தங்கள் சாதனைகளில் திருப்தி அடையவோ தகுதியற்றவர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
இந்த நிரந்தர அதிருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற நிலை பெரும்பாலும் உள் பயிற்சியாளருக்கு நேர் எதிரான உள் விமர்சகருக்குக் காரணம்.
What is the inner critic ( உள் விமர்சகர் என்றால் என்ன ) ?
உள் விமர்சகர் ஒரு நபருக்கு இருக்கும் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறார். உள் பயிற்சியாளரைப் போலவே, இது உங்களுடன் நேரடியாகப் பேசலாம் மற்றும் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் முடிவுகளை பெரிதும் பாதிக்கும்.
உள் விமர்சகரின் சவால் என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு முயற்சியின் எதிர்மறையான அம்சங்களுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. இறுதி விளைவு எப்பொழுதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: தற்போதைய முயற்சி சாத்தியமற்றது அல்லது மிகவும் கடினமானது என்று ஒரு நபர் உணர்கிறார், மேலும் இது ஒவ்வொருவரிடமும் நாம் வளர்க்க விரும்பும் 'முன்னோக்கி பார்க்கும்' மனப்பான்மையை பெரிதும் தடுக்கலாம்..
ஒரு நபர் தனது உள் பயிற்சியாளருடன் எவ்வாறு நல்ல உறவை வளர்க்க முடியும்?
உங்கள் உள் பயிற்சியாளர் என்பது உங்கள் மனதிற்குள் இருக்கும் ஒரு குரல், அது எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்களுடன் உரையாடலாம்.
உங்கள் உள் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது என்பது உங்கள் நினைவாற்றல், உள்ளுணர்வு மற்றும் நல்ல அறிவைப் பயிற்சி செய்வதாகும், இதனால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் சவால்கள் மற்றும் தடைகளை ஆக்கப்பூர்வமாக அணுக முடியும். 'படைப்பு' என்பதன் மூலம், ஒரு அறியப்பட்ட அல்லது பொதுவான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தாமல், பல்வேறு வகையான அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்வு தேடும் செயலில் உள்ள செயல்முறையை நான் குறிப்பிடுகிறேன்.
மற்றவர்களிடம் ஆலோசனை கேட்பது ஒரு சிறந்த நடைமுறையாக இருந்தாலும், ஒருவரின் நல்ல அறிவின் ஆலோசனையைப் பெறவும் ஒருவர் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் நீண்ட காலத்திற்கு, இதுவே உங்களை (மீண்டும் மீண்டும்) காப்பாற்றும், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போதும் மக்களிடம் கேட்க முடியாது. உங்கள் இலக்குகளில் தொடர்ந்து பணியாற்றும்போது ஆலோசனை.
உங்கள் உள் பயிற்சியாளருக்கு சிறந்த மன மற்றும் உணர்ச்சி சூழலை உருவாக்க, இந்த எளிய பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்:
1. முதலில், மனப் பயிற்சியைச் செய்ய வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் படுக்கையறை, வாழ்க்கை அறை அல்லது அலுவலகத்தில் கூட இருக்கலாம். உங்களை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் செல்போன் அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனப் பயிற்சியிலிருந்து யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள்.
2. இரண்டாவதாக, நீங்கள் தற்போது செய்துகொண்டிருக்கும் ஒரு முயற்சியை நினைத்துப் பாருங்கள். முயற்சியின் யோசனையை உங்கள் மனதின் மையத்தில் வைத்து, அதை அங்கேயே வாழ விடுங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ள படம் தெளிவாகத் தெரிந்தால், முயற்சியைப் பற்றியும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய தேவையான முயற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள் என்றும் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
3. மூன்றாவதாக, உங்கள் முயற்சியின் யோசனையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தும்போது, அந்த முயற்சியைப் பற்றி உங்களிடம் பேசும் வெவ்வேறு குரல்களை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இரண்டு பொதுவான வகையான குரல்களை சந்திப்பீர்கள்: ஒன்று நேர்மறை, மற்றொன்று துருவ எதிர் - எதிர்மறை.
எதிர்மறை குரல் எப்போதும் உள் விமர்சகராக இருக்கும், மேலும் ஆக்கபூர்வமான குரல் உங்கள் உள் பயிற்சியாளரை அல்லது உங்கள் மனதில் உள்ள நேர்மறையான ஆற்றலைக் குறிக்கிறது. சொல்லப்படுவதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் உள்ள குரல்கள் உண்மையில் என்ன சொல்ல முயல்கின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
நான் இங்கே சிறிது பகுப்பாய்வை ஊக்குவிக்கிறேன், ஏனென்றால் நம் ஆழ் மனதில் கூட, நாம் உண்மையில் என்ன சொல்கிறோம் என்பதை மறைக்க குறியீடுகள் மற்றும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். உங்கள் உள் பயிற்சியாளருடன் கேட்கும் மற்றும் தொடர்புகொள்வதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, உள் பயிற்சியாளரின் இருப்பை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை. நல்ல முடிவுகளை எடுப்பதற்கு இந்த குரலை உள்ளே பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
4. நான்காவதாக, இரண்டு குரல்களை (உள் பயிற்சியாளர் மற்றும் உள் விமர்சகர்) வேறுபடுத்திய பிறகு, ஒரு ஆண்டெனா, ஒரு ஸ்பீக்கர் மற்றும் இரண்டு கைப்பிடிகள் கொண்ட வானொலியை உங்கள் முன் காட்சிப்படுத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ரேடியோவின் இடது பக்கத்தில் உள்ள குமிழ் கருப்பு நிறத்தில் உள்ளது, மற்றொன்று, அதற்கு நேராக, நீல நிறத்தில் உள்ளது.
வானொலி ஏற்கனவே வேலை செய்கிறது. கருப்பு குமிழியை சிறிது வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் உள் விமர்சகர் பேசுவதை நீங்கள் கேட்பீர்கள். பிறகு நீல நிற குமிழியைத் திருப்புங்கள், உங்கள் உள் பயிற்சியாளருடன் உங்கள் உள் விமர்சகர் பேசுவதையும் நீங்கள் கேட்பீர்கள். வெளிப்படையாக, இந்த நோக்குநிலையில் உங்கள் உள் பயிற்சியாளரைக் கேட்பது கடினம், ஏனெனில் உங்கள் உள் விமர்சகர் அதே நேரத்தில் வெளியேறுகிறார்.
சவாலை சரி செய்வோம். முதலில், கருப்பு குமிழியை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, உங்கள் உள் விமர்சகர்களை முடக்கவும் அல்லது மிகக் குறைவான கிசுகிசுப்பாகவும் மாற்றவும். நிஜ வாழ்க்கையில், உள் விமர்சகரை முழுவதுமாக அணைக்க முடியாது, ஏனென்றால் மனிதர்கள் உள்ளுணர்வால் அவநம்பிக்கை கொண்டவர்கள் (பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எங்கள் வேட்டைக்காரர் சேகரிப்பாளர்களின் எச்சம்). உங்கள் உள் விமர்சகரின் பேசும் ஆற்றலை வெகுவாகக் குறைத்த பிறகு, உங்கள் கவனத்தை அதன் அருகில் உள்ள நீல நிறக் குமிழியின் மீது திருப்புங்கள். குரல் தெளிவாகக் கேட்கும் வரை நீல நிற குமிழியை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், அது உங்களிடம் நேரடியாகப் பேசுவது போலவும், ஒலியின் ஆதாரம் ஒரு மீட்டர் தொலைவில் இருப்பது போலவும்.
கைப்பிடிகளின் அமைப்புகள் மாறும் மற்றும் உள் விமர்சகரின் குரல் உள் பயிற்சியாளரின் குரலை வெல்லும் நேரங்கள் இருக்கும். எந்த குரல் வலிமையானது என்பதை அறிய இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஏதோவொன்றைப் பற்றி மனச்சோர்வுடனும் மனச்சோர்வுடனும் இருக்கும்போது, உங்கள் உள் பயிற்சியாளரை விட உங்கள் உள் விமர்சகர் உங்களிடம் அதிகம் பேசுகிறார். இதுபோன்றால், ரேடியோவை மீண்டும் ஒருமுறை காட்சிப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உள் பயிற்சியாளர் குரல் மீண்டும் ஒருமுறை ஆதிக்கம் செலுத்தும் வரை கைப்பிடிகளை சரிசெய்யவும்.
Jumping in !
இப்போது நாங்கள் பூர்வாங்கங்களை முடித்துவிட்டோம், வணிகத்தில் இறங்குவதற்கான நேரம் இது. மறுபரிசீலனை செய்ய, நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டீர்கள்:
- வாழ்க்கை பயிற்சி என்பது நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவது.
- லைஃப் கோச்சிங் கொள்கைகள் உலகளாவியவை மற்றும் யாராலும், எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- ஒரு நபரின் மனதில் இரண்டு வகையான குரல்கள் உள்ளன: உள் விமர்சகர் மற்றும் உள் பயிற்சியாளர். உள் விமர்சகரின் குரல் குறைக்கப்பட வேண்டும். மறுபுறம், உள் பயிற்சியாளரின் குரலுக்கு எல்லாவற்றிலும் முன்னுரிமையும் முன்னுரிமையும் வழங்கப்பட வேண்டும்…
Post a Comment