Breathing Exercises ( சுவாசப் பயிற்சிகள் ) ?

 

Belly Breathing ( தொப்பை சுவாசம் )

 வயிற்று சுவாசம் உதரவிதானத்தை பயிற்றுவிக்கிறது → a.k.a உதரவிதான சுவாசம் அல்லது வயிற்று சுவாசம்

 நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் சுருங்கி கீழ்நோக்கி நகரும் → காற்றை இழுக்கிறது

 நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மேல்நோக்கி நகரும் போது உதரவிதானம் தளர்கிறது → காற்றை வெளியே தள்ளுகிறது

 சுவாசிக்க உதரவிதானத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்ற அறிவுடன் குழந்தைகள் பிறக்கின்றன

 காலப்போக்கில், பலர் ஆழமற்ற சுவாசத்தின் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள் → இது மார்பு சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக வேகமாகவும் குறைவாகவும் ஓய்வெடுக்கும்

 தொப்பை சுவாசம் உங்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும் முதலில் இயற்கைக்கு மாறானதாக உணரலாம்

 இது வெளிவரும் கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் உள்வரும் ஆக்ஸிஜனை சமநிலைப்படுத்துகிறது

 

 

Alternate Nostril Breathing ( மாற்று நாசி சுவாசம் ) 

 உங்கள் மன அழுத்தத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குவிந்த பதற்றம் மற்றும் சோர்வை வெளியிடலாம்

 யோகா சமூகத்தின் மூலம் பிரபலமானது ஆனால் யோகாவுடன் மட்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை

 தியானத்திற்கான தயாரிப்பாக அல்லது ஒரு முழுமையான சுவாசப் பயிற்சியாகவும் சரியாகச் செயல்படுகிறது

மாற்று நாசி சுவாச நன்மைகள்: - மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மையப்படுத்தவும் சிறந்த வழி - பல சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது - உங்கள் மூளையின் வலது மற்றும் இடது வலது அரைக்கோளங்களை ஒத்திசைக்கிறது (சர்ச்சைக்குரியது!

•  நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகிவிடும்
•  உங்கள் உள்ளிழுக்கங்கள் நீளமாகி, உங்கள் சுவாசம் குறைவாக இருக்கும்
•  இந்த சுவாசம் உடலுக்கு மேலும் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது
•  தீர்வு: உள்ளிழுப்பதை விட மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிப்பதை விட நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும்
•  2 - 1 சுவாசம் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் வெளிவிடும் நேரத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது

•  வேகஸ் நரம்பு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
•  நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத்துடிப்பு சற்று வேகமடைகிறது என்று பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன
•  நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வேகஸ் நரம்பு சில நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது, இது இதயத்தின் வேகத்தை குறைக்கிறது.
•  மெதுவாக உள்ளிழுத்து பின்னர் இன்னும் மெதுவாக வெளிவிடும் செயல் உங்கள் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிக்கிறது (→ வேகஸ் நரம்பு செயல்படுத்தல்)

•  மூக்கின் வழியாக 4 வினாடிகள் சுவாசிக்கவும்
•  பிறகு உங்கள் மூச்சை 7 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
•  வாய் வழியாக 8 வினாடிகள் சுவாசிக்கவும்
•  வேகமாக தூங்குவதற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது
•  நீங்கள் தொடங்கும் போது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
•  ஆரம்பத்தில் நான்கு சுவாச சுழற்சிகளுக்கு மேல் தொடர்ச்சியாகச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
•  இதைச் செய்த பிறகு மிக விரைவாக எழுந்து நிற்க வேண்டாம்

 

உடற்பயிற்சி மிக நீண்டதாக உணர்ந்தால், விகிதத்தை அப்படியே வைத்துக்கொண்டு வினாடிகளின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கலாம்

 உதாரணமாக:

1. மூக்கின் வழியாக 2 வினாடிகள் சுவாசிக்கவும்
2.  பிறகு சுமார் 3.5 வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
3.  வாய் வழியாக 4 வினாடிகள் சுவாசிக்கவும்

 → ஒவ்வொரு அடிக்கும் மொத்த வினாடிகள் 2 ஆல் வகுக்கப்பட்டன, ஆனால் விகிதங்கள் இன்னும் அப்படியே உள்ளன

 

Which Breathing Exercise Should You Use ( எந்த சுவாசப் பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் ) ?

 எனது ஆலோசனை: மாற்று மூக்கின் சுவாசத்துடன் தொடங்கி, தியானத்திற்கு முன் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை பயன்படுத்தவும்.
 → ஒரு குறுகிய சுவாசப் பயிற்சியுடன் தொடங்குவதற்கு வழக்கமான தியானத்தை விட குறைவான மன உறுதி தேவைப்படுகிறது
 → அவர்கள் ஏற்கனவே ஓரளவு நிதானமாக இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் பின்னர் தியானத்தைச் சேர்க்க விரும்புவார்கள்
 → இது உங்கள் தியானத்தின் போது பந்தய எண்ணங்களுக்கு உதவுகிறது

எனது ஆலோசனை: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் 2-1 சுவாசம் செய்யுங்கள்
 → நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் சரியான உடற்பயிற்சி
 → நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க தேவையில்லை
 → நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க மாட்டீர்கள்

 

Where To Meditate (  எங்கே தியானிக்க வேண்டும் )

 அமைதியான மற்றும் அமைதியான அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மற்றவர்கள், டிவி அல்லது உங்கள் வானொலி உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய உங்கள் வீட்டின் பரபரப்பான பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.

 உங்களுக்கு தொந்தரவு ஏற்படாத அறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள் → வாழ்க்கை அல்லது படுக்கையறை பொதுவாக சிறப்பாக இருக்கும்
 விருப்பமானது: ஒரு இனிமையான மற்றும் வெப்பமான சூழலுக்கு இயற்கையான ஆற்றல் விளக்கு / பகல் விளக்கைப் பயன்படுத்தவும்

When To Meditate ( எப்போது தியானம் செய்ய வேண்டும் )

 நீங்கள் தனியாக இருக்கும் அமைதியான நேரங்களையும் நேரங்களையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

 தியானம் செய்வதற்கான உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது அறை தோழர்களுக்கு முன்பே தெரியப்படுத்தவும்

 உங்கள் மொபைலை விமானப் பயன்முறையில் வைப்பதன் மூலமும், சத்தம் எழுப்பும் மின்னணு சாதனங்களை முடக்குவதன் மூலமும் கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

 

What To Wear During Meditation ( தியானத்தின் போது என்ன அணிய வேண்டும் )

 துணி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: - மென்மையான மற்றும் நெகிழ்வான சுவாசிக்கக்கூடிய பொருள் - 100% லேசான பருத்தி - சில பாலியஸ்டர் (உங்கள் தோல் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால்)

 பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: - ஒன்றாக தேய்க்கக்கூடிய பொருட்கள் - கனமான / உரத்த நகைகள் - டெனிம் ஜீன்ஸ் மற்றும் டக்ஸீடோஸ்

 அளவு: - பொருத்தம் மற்றும் தளர்வான ஆடைகளுக்கு இடையே உள்ள இனிமையான இடத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும் - பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஜிம்மிற்கு நீங்கள் அணிவதை விட 1 அளவு பெரியது

 நிறம்: - பிரகாசமான வண்ணங்கள் அல்லது பைத்தியம் வடிவங்களைத் தவிர்க்கவும் - பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: எளிய வண்ணங்கள் (எ.கா. வெளிர் நீலம், வெற்று வெள்ளை அல்லது கருப்பு)

Finding Your Ideal Meditation Position ( உங்கள் சிறந்த தியான நிலையைக் கண்டறிதல் )

 தியானம் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது - டஜன் கணக்கான வேறுபாடுகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உங்களுக்குக் கிடைக்கின்றன.  ஆனால் நீங்கள் தலைப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு புத்தகத்தையும் படிக்கவில்லை அல்லது தொடங்குவதற்கு உலகெங்கிலும் உள்ள பின்வாங்கல்களுக்கு பதிவுபெறத் தொடங்கவில்லை.  நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் சிறந்த தியான நிலையைக் கண்டறிந்து உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுத்து, சுவாசிக்கவும்.

Finding Your Ideal Meditation Position ( உங்கள் சிறந்த தியான நிலையைக் கண்டறிதல் )

1. Relaxation Meditation (தளர்வு தியானம் )
2. Body Scan Meditation ( உடல் ஸ்கேன் தியானம் )
3. Sleep Meditation  ( தூக்க தியானம் )
4. Self Love Meditation ( சுய காதல் தியானம் )
5. Breathing Exercises ( சுவாசப் பயிற்சிகள் )
6.  lyning Down Vs Sitting Meditation  ( படுத்திருப்பது Vs உட்கார்ந்து தியானம் )

Sitting Meditation ( உட்கார்ந்து தியானம் )

 Quarter Lotus ( கால் தாமரை )

 உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் தளர்வாக மடித்து வைக்கவும்

 இரண்டு பாதங்களும் எதிரெதிர் தொடை அல்லது முழங்காலுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்

 பரிந்துரைக்கப்படும் கை வைப்பு: உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி அல்லது உங்கள் மடியில் இருக்க வேண்டும்

 Half Lotus ( அரை தாமரை )

 கால் தாமரையிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது கன்றின் மேல் கொண்டு வாருங்கள் (உள்ளங்கால் மேல் நோக்கி)

 உங்கள் வலது பாதத்தை நகர்த்தவும், அது உங்கள் இடது தொடையில் முடிந்தவரை உயரமாக இருக்கும்

 வலது பாதத்தின் மேற்புறத்தை உங்கள் இடது இடுப்பு மடிப்புக்குள் வைக்க முயற்சிக்கவும்

 Full Lotus ( முழு தாமரை )

 நீங்கள் கால் அல்லது அரை தாமரைக்கு அமைக்கும் அதே வழியில் தொடங்கி, உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையில் மற்றும் உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடது தொடையில் ஓய்வெடுக்க வைக்கவும்.

 நேரான முதுகுத்தண்டு மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை தரைக்கு அருகில் வைத்து உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்

 சீரான எடை விநியோகத்திற்கு உங்கள் கால்களை தவறாமல் மாற்றவும்

 Kneeling Meditation ( முழங்கால் தியானம் )

 நன்மை: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது எளிது

 வளைந்த முழங்கால்களில் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்

 உங்கள் தாடைகள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் பிட்டத்திற்கு கீழே இருக்க வேண்டும்

 உங்கள் பிட்டம் மற்றும் குதிகால் இடையே ஒரு குஷன் அல்லது சுருட்டப்பட்ட யோகா மேட்டை வைக்கலாம்

 மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு தியான பெஞ்சையும் வாங்கலாம் 

BREATHING EXERCISES ( மூச்சு பயிற்சிகள் )

BELLY BREATHING ( தொப்பை மூச்சு )

படி 1: வசதியான நாற்காலியில் அமரவும்

 படி 2: ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும், உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்குக் கீழே வைக்கவும்

 படி 3: உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கீழ் வயிற்றை நோக்கி காற்றை செலுத்துங்கள்.  உங்கள் மார்பில் உள்ள கை அசையாமல் இருக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை உயர வேண்டும்.

 படி 4: மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் மூச்சை மெதுவாக விடுங்கள், திடீரென்று அல்ல.  இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை அதன் அசல் நிலைக்கு கீழே நகர வேண்டும்.

 படி 5: 3 முதல் 10 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

 

ALTERNATE NOSTRIL BREATHING ( மாற்று நாசியில் சுவாசம் )

 படி 1: உட்கார்ந்து, முன்னுரிமை உங்கள் கால்கள் குறுக்கு

 படி 2: உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்தவும்

 படி 3: உங்கள் வலது கை வடிவம் மற்றும் எல் வடிவத்தின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் (படத்தைப் பார்க்கவும்)

 படி 4: உங்கள் வலது நாசியை மூட உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும்.  உங்கள் இடது நாசி வழியாக முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

 படி 5: உங்கள் வலது நாசியை விடுவித்து, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை இடது நாசியில் வைக்கவும்.

 படி 4 படி 6 ஐ மீண்டும் செய்யவும்: உங்கள் சுவாசம் சீராகவும் 2-1 தொடர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யும் போது மாறி மாறி இருங்கள்

 

 BREATHING ( சுவாசம் )

 படி 1: அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உட்காரவும்

 படி 2: உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் மூச்சை நாசி வழியாகச் செல்லும்போது அதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்

 படி 3: அடுத்த முறை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மூன்றாக எண்ணுங்கள்

 படி 4: பின்னர் ஒரு நொடி காத்திருக்கவும்.  மேலும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் எண்ணிக்கை ஆறாக இருக்கும்.  மூச்சை வெளியேற்ற ஆறு வரை எண்ணும் வரை முழு நேரத்தையும் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

 படி 5: நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எண்கள் உண்மையில் முக்கியமானவை அல்ல.  நீங்கள் உள்ளிழுக்க 2 மற்றும் வெளியேற்ற 4 உடன் செல்லலாம்.  அல்லது 4 மற்றும் 8 4 - 7 - 8

 

BREATHING ( சுவாசம் )

 படி 1: உட்கார்ந்து நாக்கின் நுனியை மேல் முன் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள திசுக்களில் வைக்கவும் (படத்தைப் பார்க்கவும்)

 படி 2: உங்கள் நுரையீரல் காற்றை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்

 படி 3: உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு 4 வினாடிகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்

 படி 4: மூச்சை 7 வினாடிகள் எண்ணிப் பிடிக்கவும்

 படி 5: 8 வினாடிகள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், அதே நேரத்தில் உதடுகளை அழுத்தி "ஹூஷ்" என்று ஒலி எழுப்பவும்

 படி 6: இது ஒரு சுவாச சுழற்சியாக கணக்கிடப்படுகிறது.  4 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும

 

Lying Down vs Sitting ( படுத்திருப்பது மற்றும் உட்காருதல் )

1. படுத்து தியானம் செய்வது எப்படி
2.  நேராக முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
3.  உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்
4.  உங்கள் கால்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்
5.  உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்
6.  சிறிய படுக்கைகள் அல்லது இறுக்கமான பகுதிகளில் தியானம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

Relaxation Meditation (தளர்வு தியானம் )

Body Scan Meditation ( உடல் ஸ்கேன் தியானம் )

  Sleep Meditation  ( தூக்க தியானம் )

  Self Love Meditation ( சுய காதல் தியானம் )

The Seven Point Meditation Posture (  ஏழு புள்ளி தியான நிலை )

 தோரணை புள்ளி 1: கால்கள் / உட்காரும் நிலை
 கடந்த காணொளியில் விவாதிக்கப்பட்டது
 விருப்பங்கள்: கால், பாதி அல்லது முழு தாமரை நிலையில் அமரவும்
 மாற்று வழிகள்: முழங்கால் தியானம் அல்லது படுத்துக் கொள்வது
 → நிலைகள் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மெத்தைகள், துண்டுகள், தலையணைகள் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம்

தோரணை புள்ளி 2: முதுகெலும்பு
 உங்கள் முதுகெலும்பு எப்போதும் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும்
 உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போதும் உங்கள் உடலில் வேரூன்றி, ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போதும் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும்
 உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தலையின் கிரீடம் வரை செல்லும் ஆற்றல் வரிசையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

 தோரணை புள்ளி 3: கைகள்
 நீங்கள் உங்கள் கைகளை எங்கு வைக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது
 அவற்றை உங்கள் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன்
 சிலர் தங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்கும் போது அது மிகவும் அடித்தளமாக இருப்பதைக் காணலாம்
 மாற்று: உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

 தோரணை புள்ளி 4: தோள்கள்
 உங்கள் தோள்களை வசதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்து, அவற்றை சற்று முன்னும் பின்னும் வரையவும்
 உங்கள் தோள்பட்டை தோரணையை அவ்வப்போது சரிபார்க்கவும் (குறிப்பாக முதல் சில வாரங்களில்)
 பலர் அறியாமலேயே தங்கள் காதுகளை நோக்கி தோள்களை இழுக்கிறார்கள் → அவற்றை மீண்டும் கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும்.

 தோரணை புள்ளி 5: சின்
 உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் நீளத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் கன்னத்தில் வையுங்கள்
 சரியான கன்னம் நிலை ஒட்டுமொத்த தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது
 உங்கள் முக தசைகளை தளர்வாக வைத்து, தியானத்தின் போது முகத்தில் ஏதேனும் பதற்றம் ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

 தோரணை புள்ளி 6: தாடை
 உங்கள் பற்களை அரைப்பது அல்லது உங்கள் தாடையை இறுக்குவது உங்கள் தாடை தசைகளில் அதிக பதற்றத்தின் அறிகுறிகளாகும்.
 உங்கள் வாயின் மேற்கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை லேசாக அழுத்தும் போது உங்கள் தாடையை சிறிது திறந்து வைத்திருப்பது உதவிகரமாக இருக்கும் → இது தானாகவே தாடையை தளர்த்தும்
 உங்கள் தாடையை நீட்டுவதற்கான சிறந்த வழி, தியானம் செய்வதற்கு முன் சில மிகைப்படுத்தப்பட்ட கொட்டாவிகளை செய்வதுதான்

 தோரணை புள்ளி 7: பார்வை
 பெரும்பாலான மக்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
 உங்கள் கண்கள், முகம் மற்றும் கண் இமைகள் தளர்வாக இருக்க, உங்கள் கண்களை இறுக்கி மூடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
 நீங்கள் திறந்த கண்களுடன் தியானம் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு 3 முதல் 6 அடி முன்னால் (= 1 முதல் 2 மீட்டர் வரை) தரையில் கவனம் செலுத்தாத பார்வையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
 நீங்கள் உட்காரும் முன் எந்த வழியில் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்