தியானம் என்பது தளர்வு, கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு மனப் பயிற்சியாகும்.பெரும்பாலான மக்களால் தியானத்தை வரையறுக்கவோ, அதன் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ளவோ அல்லது தியானம் எதற்கு நல்லது என்பதைப் பாராட்டவோ முடியாது. அந்த இடைவெளியைக் குறைக்க இந்தப் பக்கம் இங்கே உள்ளது.
Meditation & Stress Reduction ( தியானம் & மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் )
மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன
நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் இதய நோய், அதிக இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அதிக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது
தியானம் கார்டிசோலைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் பொதுவாக முன்னேற்றத்தின் முதல் அறிகுறிகளை உணர போதுமானது.
Meditation & Depression / Anxiety ( தியானம் & மனச்சோர்வு / கவலை )
தியானம் மற்றும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் திறனுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது
தவறாமல் தியானம் செய்பவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத் தாக்குதல்களை குறைவாகவே அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மூளை ஸ்கேன் அமிக்டாலா மற்றும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸில் மாற்றங்களைக் காட்டுகிறது. இவை மூளையின் பகுதிகள், அவை கவலை மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை
Meditation & Concentration ( தியானம் & செறிவு )
ஒரு சில வார தியானம் பங்கேற்பாளரின் நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது
தியானம் அடிக்கடி உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நீராவி வால்வு கொடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறது
Meditation & Mindfulness ( தியானம் & நினைவாற்றல் )
தியானம் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை வளர்க்க உதவும்
நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் DMN இல் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது (= மூளையின் இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க்)
தியானம் செய்பவர்கள் கவலையிலிருந்து விடுபடுவதில் சிறந்தவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மூளை எதிர்மறையான மனதின் அலைச்சலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது.
Meditation & Sleep ( தியானம் & தூக்கம் )
தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலை தளர்த்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது
இது நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது
Meditation & The Brain ( தியானம் & மூளை )
சில நடத்தை மூளையை எதிர்மறையான வழிகளில் மாற்றுகிறது (எ.கா. போதை, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்)
தியானம் மூளையை நேர்மறையான வழிகளில் மாற்றியமைக்கிறது
ஹிப்போகேம்பஸ் பெரிதாகிறது ( கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை கட்டுப்படுத்துகிறது)
அமிக்டாலாவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (பயம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பொறுப்பு)
Meditation vs Normal Relaxation ( தியானம் vs இயல்பான தளர்வு )
இயல்பான தளர்வு செயலற்ற முறையில் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும்
தியானத்தின் போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம், எண்ணங்கள் மற்றும் தசைகளை தீவிரமாக அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்
அதே விளைவை அடையக்கூடிய பிற தளர்வு நுட்பங்களும் உள்ளன (எ.கா. முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி)
Common Meditation Myths Debunked ( பொதுவான தியான கட்டுக்கதைகள் நீக்கப்பட்டன )
கட்டுக்கதை #1: நீங்கள் எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க வேண்டும். தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவது அல்ல → இது அதிக மன அழுத்தத்தையே உருவாக்கும்
உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றில் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்
வழக்கமான தியானத்தின் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்
எதற்கும் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் அல்லது உங்கள் தலையில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட படத்தில் செலுத்துங்கள்
கட்டுக்கதை #2: தியானம் சிக்கலானது/கடினமானது
தியானம் கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும் → அது உட்கார்ந்து / படுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது போல் எளிமையாக இருக்கலாம்
முடிவுகளுக்கு பதிலாக செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கட்டுக்கதை #3: உங்கள் குறிக்கோள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர வேண்டும்
தியானம் என்பது எப்பொழுதும் அல்லது அமைதி அல்லது பேரின்ப உணர்வுகளைப் பற்றியது அல்ல
இது பெரும்பாலும் அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளை வெளியிடுகிறது
தியானம் என்பது உங்களைத் திறப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை மதிப்பிடாமல் அவதானிப்பது
கட்டுக்கதை # 4: தியானம் ஆன்மீகம் / மதம் சார்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்
தியானம் பல்வேறு மதங்களின் முதல் பகுதியாக இருந்தது, ஆனால் அதன் மையத்தில் அது அமைதி மற்றும் அமைதியைப் பற்றியது
இப்போதெல்லாம் அனைத்து வகையான (மத) பின்னணியிலிருந்தும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தியானம் செய்கிறார்கள்
கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் ஏற்றுக்கொண்டு இந்த தருணத்தில் வாழ உதவுவதன் மூலம் இது உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்கும்
The Different Types Of Meditation ( தியானத்தின் பல்வேறு வகைகள் )
Mindfulness Meditation ( நினைவாற்றல் தியானம் )
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்டுதல்
உங்கள் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது
உங்கள் மனதைக் கவனித்து, ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் மதிப்பிடாமல் அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள்
Spiritual Meditation ,( ஆன்மீக தியானம் )
தியானத்தின் பழமையான வகை
தெய்வீகத்துடன் ஆழமான தொடர்பை உருவாக்குகிறது
சுய உணர்தல் மற்றும் அறிவொளி ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த முடியும்
பொதுவான குறிக்கோள்: கருணை, மன்னிப்பு மற்றும் பணிவு போன்ற குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
Visualization Meditation ( காட்சிப்படுத்தல் தியானம் )
உங்கள் மனதில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு அல்லது காட்சியை காட்சிப்படுத்துவதே குறிக்கோள்
இதைச் செய்வது உங்களுக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் அல்லது பந்தய எண்ணங்களுக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வை நெருங்குகிறது.
பெரும்பாலும் காயங்கள் மற்றும் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் தங்கள் பார்வைகள் மற்றும் இலக்குகளை வெளிப்படுத்த பயன்படுத்துகின்றனர்
Movement Meditation ( இயக்க தியானம் )
இயக்கத்தில் உடலின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது (எ.கா. நடைபயிற்சி அல்லது யோகா / தை சி போன்ற மெதுவான உடற்பயிற்சி)
நன்மைகள்: சிறந்த உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பதற்றம் குறைப்பு
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல தேர்வு
Focus Meditation ( கவனம் தியானம் )
நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்
ஐந்து புலன்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி கவனம் செலுத்துகிறது
தங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் அனைவருக்கும் (எ.கா. விளையாட்டு வீரர்கள், இசைக்கலைஞர்கள், செஸ்-வீரர்கள் போன்றவை) நன்மை பயக்கும்.
Post a Comment