கொரோனா வைரஸ் நிச்சயமற்ற நிலையில் உங்கள் குடும்பத்திற்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுங்கள் ?

 கடந்த இரண்டு வாரங்களாக மிகவும் நிச்சயமற்ற நிலையில், பல குடும்பங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள்.  நிகழ்வுகள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன, வசந்த இடைவேளைத் திட்டங்கள் நிறுத்தி வைக்கப்படுகின்றன, கை சுத்திகரிப்பு பற்றாக்குறை உள்ளது.  மேலும் சில குடும்பங்கள் பள்ளி மூடல்கள் அல்லது குறைந்த பட்சம் அவற்றைப் பற்றிய பயத்தை எதிர்கொள்கின்றன.  இந்த கடினமான நேரத்தில், உங்களையும் உங்கள் குழந்தைகளையும் கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம்.  மீடியா மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் உதவியோடும், சில சமயங்களில் அது இல்லாமலும், முழு குடும்பத்துக்கும் சுய-கவனிப்பை எப்படிச் செயல்படுத்துவது என்பதற்கான சில யோசனைகளைச் சேகரித்துள்ளோம்.

 குடும்ப மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும்.  குழந்தைகள் எங்களுடைய கவலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எனவே முதலில் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.  ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்.  முழு குடும்பத்திற்கும் வேறு சில யோசனைகள் இங்கே:

 தியானம் செய்யுங்கள்.  எங்களிடம் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கான தேர்வுகள் பல உள்ளன. அவை உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியான அமைப்பைக் காட்சிப்படுத்த உதவும், உங்கள் யோகாசனங்களுடன் உங்கள் மூச்சைச் சீரமைக்க அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

 உதவிகளை செய்யுங்கள்,  மனநலப் பயன்பாடுகளின் இந்தத் தொகுப்பு உண்மையில் சிரமப்படுத்த கூடியது ஆனால் உடனடியாக நேருக்கு நேர் பார்த்துக்கொள்ள முடியாத ஒரு இளம் வயதினருக்கான விடையாக இருக்கலாம்.

 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.  நீங்கள் உள்ளே சிக்கிக்கொண்டால், அனைவரையும் நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும்.  ஒரு தடைக்கல்வியை அமைக்கவும், ஒளிந்துகொண்டு விளையாடவும் மற்றும் சில உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை YouTube இல் குடும்பமாக பார்க்கவும்.  மேலும் அதில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.

 நடனம் ஒரு சிறந்த தேர்வு, ஆனால் ரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுவதற்கும் அனைவரையும் நல்ல மனநிலையில் வைப்பதற்கும் எந்த ஒரு நடன விருந்தும் இல்லை.

 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பேணுங்கள்.  கைகளை கழுவுதல் மற்றும் இருமலை மறைத்தல் ஆகியவற்றின் அடிப்படைகளைத் தவிர, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தோண்டி எடுக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.  ஆரோக்கியத்திற்கான பல்வேறு அணுகுமுறைகளைக் கொண்ட சில ஆதாரங்கள் இங்கே:

 நன்றாக உணருங்கள்.  நேரத்தை கடக்க, ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட  சில கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை பாருங்கள்

 நமது அற்புதமான உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.  இந்த ஆரோக்கிய இணையதளங்கள் நோய்கள் மற்றும் பாலுறவு பற்றி ஆர்வமாக இருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.  

 கவனச்சிதறலில் இரட்டிப்பு.  நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சிறந்த மருந்து, படுக்கையில் குடும்பம் மற்றும் பெரிய சிரிப்புடன் ஒரு இனிமையான இரவு.  மேலும், செய்திகளை முடக்கவும், உங்கள் அறிவிப்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் குழந்தைகளையும் அவ்வாறே செய்ய வைக்கவும்.  

 ஒன்றாக சிரிக்கவும்.  நீங்கள் கிளாசிக் காமெடிகளை விரும்பினாலும் அல்லது புதிய கட்டணத்தை விரும்பினாலும், இந்த வேடிக்கையான திரைப்படங்கள் எல்லோரையும் தங்கள் கவலைகளை சிறிது காலத்திற்கு மறக்க வைக்கும்.

 முட்டாள்தனமாக இருங்கள்.  இந்த வேடிக்கையான திரைப்படங்களின் பட்டியலில் சிறந்த திரைப்படத் தயாரிப்பை உள்ளடக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ட்வீன்ஸ் மற்றும் டீன் ஏஜ் வயதினருக்கு அவை சரியான இடத்தில் வேடிக்கையான எலும்பைத் தூண்ட உதவும். 

 தொலைதூரக் கல்வியை உங்கள் குடும்பம் அமைப்பதற்கு இது போன்ற கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களுக்கு, பரந்த திறந்த உலகின் www.psychologytamil.com வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.