என்னைப் போலவே, நீங்கள் நடுத்தர வயதை நெருங்கிக்கொண்டிருந்தால் அல்லது முழுமையாக நிலைநிறுத்தப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும் என்பதை நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரலாம். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் வழக்கங்கள் மற்றும் சடங்குகள் உங்களிடம் உள்ளன. மேலும் பெரியவர்களாகிய நாம் தகுதியானவர்கள் அல்லவா? வேலை, நண்பர்கள், ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள் மற்றும் எங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆடைகளைக் கூட கண்டுபிடிக்க பல ஆண்டுகளாக சோதனை மற்றும் பிழையை நாங்கள் சந்தித்தோம். நாங்கள் வசதியாக இருக்கிறோம். வேற்றுகிரகவாசிகளுடன் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?
சுய பாதுகாப்பு ஒரு வலுவான உயிர் உள்ளுணர்வு. நாம் அச்சுறுத்தப்படும்போது, எங்கள் நிலை, சொத்து மற்றும் பார்வையைப் பாதுகாக்க நாங்கள் எங்கள் மார்பைக் கொப்பளித்து, பற்களை வெளிப்படுத்துகிறோம். ஆனால் மனிதகுலத்தின் ஒரு பெரிய முரண்பாடு என்னவென்றால், நமது சுய பாதுகாப்புக்கு தழுவல் தேவைப்படுகிறது. நிலைத்திருக்க நாம் மாற வேண்டும். மிகவும் வசதியாக இருப்பது-அது நெருப்பு மற்றும் விலங்குகளின் தோல்கள் கொண்ட குகையில் இருந்தாலும் சரி அல்லது மத்திய வெப்பம் மற்றும் ஸ்னகிஸ் கொண்ட மூன்று மாடி வீட்டில் இருந்தாலும் சரி-மாறும் உலகத்திற்கு ஏற்ப நம்மைத் தடுக்கிறது.
உலகம் மாறுகிறது, விண்கற்கள் அல்லது புவி வெப்பமடைதல் போன்ற பேரழிவு வழிகளில் மட்டுமல்ல. நீங்கள் செல்லும் இத்தாலிய டிராட்டோரியா மூடப்படலாம். முழங்கால் வலி உங்கள் காலை ஓட்டத்தை முடிக்கலாம். உங்கள் வேலை தானாகவே ஆகலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வேற்றுகிரகவாசிகள் உங்களை எப்படியும் கண்டுபிடிக்கலாம், எனவே நீங்கள் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மனிதர் என்பதால், இந்த செயல்முறை சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் இந்த அசௌகரியம் வளர்ச்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை நீங்களே செய்யலாம், ஆனால் நண்பர், பெற்றோர், வழிகாட்டி அல்லது பயிற்சியாளரின் உதவியால், முறையானாலும் இல்லாவிட்டாலும் இது எளிதானது.
மாற்றுவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா? உதவி செய்ய? நீங்கள் பயிற்சியாளராக இருக்கிறீர்களா? இல்லையெனில், உங்கள் அன்னிய சந்திப்பு அவ்வளவு சிறப்பாக நடக்காமல் போகலாம். “இன்னும் வெளிப்படையாக இருங்கள்” என்று ஆணையிடுவது எளிது. உண்மையில் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் வெட்கப்படும், எச்சரிக்கையான அல்லது தற்காப்பு போக்குகள் இருந்தால். உங்கள் இதயம், மனம் மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான மூன்று சக்திவாய்ந்த நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
உங்கள் மதிப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும்.
நாம் அச்சுறுத்தலை உணர்ந்தால், நமது பாதுகாப்பு உடனடியாக உயரும். நம் சுயமரியாதையைப் பாதுகாக்க, நம் தவறுகளை மறுத்து, மற்றவர்களிடம் பலவற்றைக் காணலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பணிக்குழு ஒரு ஆடுகளத்தை வென்றால், அது உங்கள் சொந்த கடின உழைப்பு மற்றும் உத்தியின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கருதலாம். நீங்கள் தோற்றால், தோல்விக்கு உங்கள் அணியினரின் சோம்பேறித்தனம் அல்லது உங்கள் வாடிக்கையாளரின் பார்வைக் குறைபாடு ஆகியவற்றைக் குறை கூறுவது எளிது.
இந்த சுயநல சார்பு நமது ஈகோவை அப்படியே விட்டுவிடலாம் என்றாலும், அது அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்காது. ஆனால் இந்த ஈகோ-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வை எதிர்க்க ஒரு வழி உள்ளது. இது சுய-உறுதிப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது 1980 களில் கிளாட் ஸ்டீல் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு எளிய கோட்பாடு மற்றும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டது. உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், ஈகோ மீதான தற்காலிக அடிகளின் விளைவுகளை நீங்கள் சரிசெய்கிறீர்கள் என்று கோட்பாடு கூறுகிறது. இந்த வகையான சுய-உறுதிப்படுத்தல், நீங்கள் யார் என்பதை அடையாளம் கண்டு உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது: உங்கள் குடும்பம், உங்கள் கருணை திறன், உங்கள் படைப்பாற்றல், உங்கள் நம்பிக்கை.
பெர்க்லியின் கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மூத்த சக ஊழியரும், தி ஸ்வீட் ஸ்பாட்: ஹவ் டு ஸ்வீட் ஸ்பாட்: ஹவ் டு அகாம்ப்லிஷ் மோர் டூயிங் லெஸ்ஸின் ஆசிரியருமான கிறிஸ்டின் கார்ட்டர், பிஎச்.டி. .
2012 ஆம் ஆண்டு சுய-உறுதிப்படுத்தல் கோட்பாட்டின் ஆய்வில், லிசா லெகால்ட், Ph.D., நியூ யார்க், பாட்ஸ்டாமில் உள்ள கிளார்க்சன் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் இணைப் பேராசிரியர் மற்றும் அவரது இணை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பட்டதாரி மாணவர்களுக்கு ஆறு கொள்கைகளை வரிசைப்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொண்டனர். அவரது ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட மதிப்புகள் – கோட்பாட்டு (உண்மையைக் கண்டறிதல்), பொருளாதாரம் (மிகவும் பயனுள்ளது), அழகியல் (வடிவம், அழகு மற்றும் நல்லிணக்கம்), சமூக (மக்களின் அன்பைத் தேடுதல்), அரசியல் (அதிகாரம்) மற்றும் மத (ஒற்றுமை) முதலில் ஆல்போர்ட் மற்றும் பலர் அடையாளம் கண்டுள்ளனர். அவர்களின் மதிப்புகளின் படிப்பில். பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர், அவர்களின் மிக உயர்ந்த மதிப்பைப் பற்றியும் அது அவர்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றியும் ஒரு சிறு கட்டுரையை எழுதும்படி கேட்கப்பட்டது. மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் மிக உயர்ந்த தர மதிப்பு ஏன் அவர்களுக்கு முக்கியமாக இல்லை என்பதை எழுதுமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் பின்னர் ஒரு எளிய செயல்திறன் சோதனையை மேற்கொண்டனர், அதில் அவர்கள் M என்ற எழுத்தைக் காணும்போது ஒரு பொத்தானை அழுத்துமாறு கேட்கப்பட்டனர், ஆனால் W எழுத்தை அல்ல.
மதிப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் அவர்களின் மதிப்புகள் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட மாணவர்கள் தேர்வில் சிறப்பாகச் செயல்பட்டனர் மற்றும் கடுமையான பிழை சமிக்ஞைகளுக்கு (தவறு!) குறைந்த அழுத்தத்துடன் பதிலளித்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மதிப்புகளைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்படி கேட்கப்பட்டவர்கள், அவர்கள் தவறுகளைச் செய்யும்போது நரம்பியல் மன உளைச்சலின் அதிக அறிகுறிகளைக் காட்டினர், இதனால் அவர்கள் இன்னும் மோசமாகச் செயல்பட்டனர்.
லெகால்ட், சுய உறுதிப்பாட்டின் மூலம், “மக்கள் தங்கள் சுய உணர்வை நல்லவர்கள் என்ற பரந்த பார்வையில் தொகுக்க முடியும், மேலும் அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் குறைவு. மாறாக, அவர்கள் தங்கள் ஈகோவைப் பாதுகாக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஒதுக்கி வைத்து, சூழ்நிலையின் கோரிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
பயிற்சியாளராக இருப்பதற்கான ஒரு திறவுகோல், உண்மையில் முக்கியமானது என்ன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தற்காப்புத்தன்மையைக் கைவிடுவதாகும், கார்ட்டர் கூறுகிறார். கெட்ட செய்திகளையும் அறிவுரைகளையும் உங்களால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்களால் கற்றுக்கொள்ளவோ, மாற்றவோ, வளரவோ முடியாது. இது ஒரு தொழில்முறை விஷயமாக இருந்தாலும் (“நீங்கள் உங்கள் வேலையில் தாமதமாகிவிட்டீர்கள், உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க வேண்டும். நான் உங்களுக்கு உதவுகிறேன்,” என்று ஒரு சக பணியாளர் கூறலாம்), உறவுச் சிக்கலாக இருந்தாலும் (“நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும்,” உங்கள் மனைவி வற்புறுத்துகிறார்), அல்லது வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு (“உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்,” உங்கள் மருத்துவர் கட்டளையிடுகிறார்), உங்கள் ஈகோவிற்கு பதிலாக உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுக்கு உண்மையாக இருப்பதன் மூலம் உங்களை முன்னேற்றத்திற்குத் திறக்கவும்.
உங்களுடன் இரக்கத்துடன் இருங்கள்.
ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டி அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி வெளியிட்ட ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்களை அறிமுகப்படுத்தி விவரிக்கும் வீடியோவை உருவாக்குமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர். யாரோ ஒருவர் அவர்களின் டேப்களைப் பார்த்து, அவர்கள் எவ்வளவு அன்பானவர்களாக, நட்பானவர்களாக, புத்திசாலித்தனமாக, விரும்பத்தக்கவர்களாக மற்றும் முதிர்ச்சியுள்ளவர்களாகத் தோன்றினார்கள் என்பதை மதிப்பிடுவார்கள் என்று அவர்களிடம் கூறப்பட்டது. குழுவில் பாதி பேர் நேர்மறையான மதிப்பீடுகளைப் பெற்றனர், மற்றவர்கள் நடுநிலையான கருத்துக்களைப் பெற்றனர், இருப்பினும் அனைத்து கருத்துகளும் முற்றிலும் புனையப்பட்டவை மற்றும் தோராயமாக ஒதுக்கப்பட்டன. குழுவில் உள்ள பலர் நல்ல அல்லது நடுநிலையான பின்னூட்டங்களை எடுத்து, தங்கள் ஆளுமைகள் பற்றிய கருத்துக்களை ஏற்க தயாராக இருந்தனர். ஆனால் பலர் நடுநிலையான கருத்துக்களால் கோபமடைந்து வருத்தமடைந்தனர், அவர்கள் சராசரியாக இருக்கலாம் என்ற எண்ணத்திற்கு எதிராக கிளர்ந்தெழுந்தனர். அவர்கள் தங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களைக் காட்டிலும் திறனாய்வாளர்கள் மீது மந்தமான மதிப்பீடுகளை குற்றம் சாட்டினர்.
இந்த இரண்டு குழுக்களுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசம் என்ன, ஒருவர் மதிப்பீட்டை அமைதியாக ஏற்றுக்கொண்டார் மற்றும் ஒருவர் தற்காப்புக்கு ஆளானார்? ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் சோதனைக்கு முன் சுய இரக்கத்தின் அளவுகளில் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டனர், மேலும் வேறுபாடு தெளிவாக இருந்தது: சுய இரக்கத்தில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் பின்னூட்டத்தால் அச்சுறுத்தப்படவில்லை; பலத்துடன் குறைபாடுகள் இருப்பதை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒப்புக்கொள்ளலாம்-அவர்கள் வெளிப்படையாக இருந்தனர். இருப்பினும், சுய-இரக்கத்தில் குறைந்த மக்கள், இந்த உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
எனவே சுய இரக்கம் என்றால் என்ன? இது “உங்களுடனான மென்மை” என்று கார்ட்டர் கூறுகிறார். “நாங்கள் நம்மை விமர்சன ரீதியாகப் பேசினால், நாங்கள் மேம்படுவோம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஆனால் சுயவிமர்சனம் செயல்திறனை மேம்படுத்தாது என்பதை அனைத்து ஆராய்ச்சிகளும் முற்றிலும் உறுதியாகக் காட்டுகின்றன. இது சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கிறது மற்றும் சண்டை அல்லது விமானம் மட்டுமே உங்களின் ஒரே விருப்பமாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சுயவிமர்சனம் செய்யும் போது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மெனுவில் இருக்காது.
மிகவும் மதிக்கப்படும் ஆராய்ச்சியாளர் Kristin Neff, Ph.D., ஆஸ்டின், டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் இணைப் பேராசிரியரும், Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself உட்பட பல புத்தகங்களை எழுதியவரும், சுய இரக்கத்துடன், “ ஒரு நல்ல நண்பருக்கு நாம் கொடுக்கும் அதே கருணையையும் அக்கறையையும் நாமும் கொடுக்கிறோம். சுய-இரக்கம் என்பது சுய பரிதாபம் அல்ல, ஏனென்றால் சுய-பரிதாபம் உலகத்துடனான தொடர்புகளை புறக்கணிக்கிறது மற்றும் அனைத்து மனிதகுலத்திற்கும் பொதுவான குறைபாடுகள் மற்றும் துன்பங்களை புறக்கணிக்கிறது.
சுய இரக்கத்தின் Neff இன் வரையறை அடங்கும்:
சுய-தீர்ப்புக்குப் பதிலாக சுய-தயவு. நம்பகமான நண்பரைப் போல, அமைதியான, மன்னிக்கும் குரலுடன் உங்களுடன் பேசுகிறீர்களா? அல்லது டிரில் சார்ஜென்ட் போல கத்துகிறீர்களா? உங்கள் குறைபாடுகளுக்கு நீங்கள் திறந்திருந்தால், நீங்கள் வளர்ச்சிக்கு திறந்திருப்பீர்கள்.
தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக பொதுவான மனிதநேய உணர்வுகள். பகிரப்பட்ட மனித நிலையின் ஒரு பகுதியாக நமது குறைபாடுகள், போராட்டங்கள் மற்றும் துன்பங்களைப் பார்க்குமாறு நெஃப் வலியுறுத்துகிறார், எனவே நமது சொந்த பலவீனங்களை ஒரு பரந்த, மன்னிக்கும் இடத்திலிருந்து பார்க்கலாம். உங்கள் குறைபாடுகள் உங்களை மற்ற எல்லா மனிதர்களுடனும் இணைக்கின்றன.
அதிகமாக அடையாளம் காண்பதற்குப் பதிலாக நினைவாற்றல். “[உங்கள்] வலியைப் புறக்கணிப்பது அல்லது பெரிதுபடுத்துவதை விட, “[உங்கள்] அனுபவத்தை சமநிலையான விழிப்புணர்வுடன் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்” என்று நெஃப் கூறுகிறார். சில உணர்வுகளுடன் நீங்கள் அதிகமாக அடையாளம் காணும்போது, நீங்கள் எதிர்மறையால் அடித்துச் செல்லப்படலாம் அல்லது உங்கள் ஈகோவில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
தினமும் காலையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், கார்ட்டர் அறிவுரை கூறுகிறார், நீங்களே ஒரு அன்பான வார்த்தை சொல்லுங்கள்; உங்களைச் சுற்றியுள்ள துடிக்கும், நிறைவற்ற மனித குலத்துடனான உங்கள் தொடர்பை அடையாளம் காண; திச் நாட் ஹான் பாணியில் தியானம், யோகா அல்லது உணவு வகைகளைச் செய்வதன் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இப்போது உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொண்டால், நான் சுயநினைவுடன் இருப்பதாலும், வேற்றுகிரகவாசிகளை நிச்சயமாக நம்பாததாலும், இந்த விஷயங்களில் எனக்கு சந்தேகம் உள்ளது, ஆனால் நான் முயற்சி செய்கிறேன், அது சரி: நீங்கள் சென்றுகொண்டிருக்கிறீர்கள் சுய இரக்கம் மற்றும் பயிற்சி.
புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் சுய-உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்தவுடன், உங்கள் வெளிப்படைத்தன்மையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். ஒரு படி: அந்நியர்களிடம் பேசுங்கள். சக பயணிகள், பாரிஸ்டாக்கள், ஸ்டோர் கிளார்க்குகள், அக்கம்பக்கத்தினர், உங்கள் அலுவலகத்தில் தெரிந்தவர்கள் போன்ற “பலவீனமான” உறவுகளுடன் நாம் எவ்வளவு சமூக தொடர்பு கொள்கின்றோமோ, அந்தளவுக்கு நமது நாளில் நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும் கலையைப் பார்க்கவும்: ஓவியங்கள் மற்றும் சிற்பங்களைப் பாராட்டுவது உங்களை மேலும் கவனிக்க உதவும். மேலும் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கற்றல்—கிதார், மொழி, சதுரங்கம், கணினி நிரலாக்கம் அல்லது ராக்-கிளைம்பிங்-அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை உருவாக்கி பாதுகாக்கிறது.
“எப்போதும் வளர்ந்து, உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள் மற்றும் புதிய வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள்,” என்கிறார் சோன்ஜா லியுபோமிர்ஸ்கி, Ph.D., கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரும், ரிவர்சைடு. “இது மிகவும் வசதியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது.”
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவற்றைச் செய்ய உதவி கேட்கவும். மனிதர்களாகிய நமக்கு ஒருவருக்கொருவர் தேவை
Post a Comment