தொடர்ச்சியான தனிப்பட்ட (இலக்குகள்) வளர்ச்சிக்காக உங்கள் வழியை சமர்ப்பிக்க 5 வழிகள் ?
ஒரு சிறந்த நபராக மாறுவது காகிதத்தில் ஒரு எளிய கருத்து போல் தெரிகிறது. நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், உங்கள் கடந்த கால தவறுகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் முன்னேறும்போது நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். செய்யக்கூடியதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா?
ஆனால் உண்மையாகவே வேலை செய்ய முயற்சித்த எவருக்கும் அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பது தெரியும்! இந்த செயல்முறை வலிமிகுந்ததாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கும்போதும் நீங்கள் முழுமையாக அர்ப்பணிப்புடன் இருக்க வேண்டும், அது யாருக்கும் ஒரு போராட்டம். ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம்! இந்த முயற்சியை நீங்கள் எளிதாக்க வழிகள் உள்ளன. தொடர்ச்சியான தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க ஐந்து வழிகள் இங்கே.
1. உங்கள் குறிக்கோள்களை காட்சிப்படுத்தவும்
தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான உங்கள் இலக்குகள் மிகவும் தொலைவில் இருக்கும், குறிப்பாக உங்களிடம் பெரிய இலக்குகள் இருந்தால். ஏறுதலைச் சமாளிக்க சிறிய குறுகிய கால இலக்குகளை அமைப்பது அதை கையாள ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கூடுதல் கருவியும் உள்ளது.
காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் குறிக்கோள்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவற்றை வெளிப்படுத்தவும் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த வழியாகும். காட்சிப்படுத்தல் மட்டுமே வேலையைச் செய்யவில்லை என்றாலும், அது வெற்றியை எதிர்பார்க்க உதவுவதன் மூலம் உத்வேகம், உந்துதல் மற்றும் தெளிவை வழங்க முடியும். இது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உறுதியுடனும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
வெற்றியை காட்சிப்படுத்தும் செயல் அந்த வெற்றியை அடைவது போல் மனித மூளைக்கு உறுதியளிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்கும்போது, உங்கள் மூளை அந்த இலக்கை அடையும் என்பதில் உறுதியாகி, அதற்கு அதிக உறுதியுடன் இருக்கும். வளர்ச்சியின் செயல் மற்றும் அந்த வளர்ச்சியை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயல்களைக் காட்சிப்படுத்துவது வெற்றியை கற்பனை செய்வது போலவே உதவியாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் மூளையை கற்பனை செயல்களுக்கு உட்படுத்துகிறது.
நிச்சயமாக, இதற்கு சில எச்சரிக்கைகள் உள்ளன. அதிகப்படியான காட்சிப்படுத்தல் அதே நேர்மறையான நன்மைகளை வழங்காது. அதனால்தான் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் கைகோர்த்து காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். மிகவும் பிரம்மாண்டமாகத் தோன்றும் ஒரு பார்வைக்கு சிறிய இலக்குகளாக மேலும் உடைக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் நாட்களை நன்றாக தொடங்குங்கள்
உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் விதம் அதன் மீதமுள்ள ஆர்வத்தை தீர்மானிக்கும். நீங்கள் ஒரு சரியான தொடக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் வேலை செய்யும் போது ஒரு நேர்மறையான காலை வழக்கத்துடன் அன்றைய மனநிலையை எப்படி அமைப்பது என்பதை அறிவது நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சிறந்த பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்க விரும்புகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்.
காலையில் சிறப்பான பல வகையான நடைமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை பொதுவான கருப்பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த காரணிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நன்மைகளை வழங்குவதால், பெரும்பாலானவை உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, மனிதாபிமானம், தலைமைத்துவ நிபுணர் மற்றும் மரியாதைக்குரிய எழுத்தாளர் ராபின் சர்மா உருவாக்கிய 20-20-20 வழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வோம். 20-20-20 வழக்கம் பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் மொத்தம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு 20 நிமிடங்களாக பிரிக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது, மன ஆரோக்கியம், உடல் நலம் மற்றும் நேர்மறை சிந்தனைக்கான உருவாக்க கூடியது. ஒரு நல்ல உணர்ச்சிகரமான ஹார்மோன்கள், உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் ஊக்கத்துடன், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த நாளை மாற்றியமைக்கிறது. தினசரி 20 நிமிட உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல் பெறுவீர்கள்!
பிரதிபலிப்பு
இருபது நிமிட பிரதிபலிப்பு உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு நிறைய செய்ய முடியும். உங்கள் தினசரித் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிய படிகளை உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இணைக்கவும், மேலும் கவனம் செலுத்தும் செயலுக்கான தொனியை அமைக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதை இது உறுதி செய்கிறது. உங்கள் பயணத்திட்டத்தைப் பார்த்த பிறகு, முந்தைய நாளைப் பிரதிபலிப்பதற்கும் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாம். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல இந்த அனைத்து அறிவும் இப்போது உங்களுக்கு உள்ளது.
R தனிப்பட்ட வளர்ச்சி
20-20-20 வழக்கத்தின் இறுதி இருபது நிமிடங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பாட்காஸ்ட்கள் அல்லது புத்தகங்கள், திறன்களைப் பற்றிப் படிப்பது அல்லது உங்கள் கற்றலை மேம்படுத்துகின்ற வேறு எதையும் நீங்கள் இந்த நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். இந்த தினசரி நேரத்தை சிறப்பாக செயல்படுவதற்கும் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்துவதே குறிக்கோள். இந்த வளர்ச்சியை மனதில் கொண்டு நாளுக்கான தொனியை நீங்கள் அமைக்கும்போது, உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து வளரலாம்!
நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக 20-20-20 வழக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தயாராகும் எந்த நேர்மறையான காலை வழக்கமும் தந்திரத்தை செய்யும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வழக்கத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.
3. விளைவுகளுக்கு முன்னுரிமை அனுபவங்கள்
நிறைய பேர் முடிவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளனர். முயற்சிகள் பலனளிப்பதையும், வெற்றியின் சான்றுகள் மூலம் சரிபார்ப்பை முயற்ச்சிப்பதையும் விரும்புவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அதில் அதிக சார்ந்திருப்பது உங்கள் உறுதிப்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் முழுப் புள்ளியும் சவால்கள் மற்றும் தவறுகள் மூலம் மேம்படுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் செல்லும்போது அதிக தவறுகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள்!
நீங்கள் முடிவுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும்போது, "தோல்வியால்" நீங்கள் மனச்சோர்வடையும்போது நேர்மறை சிந்தனையை இழப்பது எளிது. உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத பலமுறை முடிவுகளைப் பார்த்தால், நீங்கள் தேடும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் நம்பலாம், இதனால் நீங்கள் பயணத்தை கைவிடலாம்.
இதனால்தான் முடிவுகளுக்குப் பதிலாக அனுபவங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைக் கடந்து சவால்களைச் சமாளிக்கும்போது, பூச்சு வரிகளை அடைவதை விட பயணத்தின் செயல்கள் மற்றும் படிகளில் இருந்து நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் பெறும் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்வதிலும், நடத்தையை பிரதிபலிப்பதிலும், புதிய அறிவைக் கண்டுபிடிப்பதிலும் கவனம் செலுத்த முடியும்.
கூடுதலாக, முடிவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது ஆபத்துகளையும் சவால்களையும் தவிர்க்கும். நீங்கள் விரும்பும் முடிவு கிடைக்காது என்று நீங்கள் பயப்படும்போது, நீங்கள் தலைவணங்கி ஓடிவிடுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அனுபவத்தை விரும்பினால், கடினமான தடையிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு வளர முடியும் என்பதில் நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்டுவீர்கள், அதை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ள தயாராக இருப்பீர்கள்!
4. கண்டுபிடித்து ஒரு வழிகாட்டியாக இருங்கள்
ஊக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது, ஒரு வழிகாட்டியின் உதவி ஒரு உயிர் காக்கும். வழிகாட்டிகள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும், வழிகாட்டவும், பொறுப்புக் கூறவும், சாக்குப்போக்குச் சொல்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து, தொடர்ந்து அர்ப்பணிப்புள்ள பாதையில் உங்களை வழிநடத்தக்கூடியவர்கள்.
அதற்கு மேல், உங்களை விட அதிக அனுபவம் உள்ளவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள நிறைய இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடிய அனைத்து வகையான வெளிப்புறக் கண்ணோட்டங்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் ஊக்கமளிக்கப்படுவீர்கள் மற்றும் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் வழிகாட்டிக்கும் உந்துதலாக இருக்க வேண்டும்.
ஆனால் நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பதை விட நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியும். நீங்களும் ஒருவராக ஆகலாம்! ஒரு பாடத்தில் உங்களுக்கு நியாயமான அறிவு இருந்தால், அவர்களின் பயணத்தில் வழிகாட்ட ஒருவரை உங்கள் பிரிவின் கீழ் அழைத்துச் செல்லலாம். நீங்கள் உங்கள் மீது வைக்கும் நம்பிக்கையால் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டதை உணர முடியும், மேலும் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பம் உங்கள் சொந்த போர்களில் உங்கள் அர்ப்பணிப்புக்கு உதவும்.
5. ஸ்ட்ரஸ் பெட்டரை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தேடுவது எளிதான காரியமல்ல, அது சில நேரங்களில் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை எப்படி நிர்வகிப்பது என்று தெரியாவிட்டால், நீங்கள் உந்துதலை இழந்து உங்கள் பயணத்தை விட்டுவிடலாம். அது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று அல்ல!
மன அழுத்தம், அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒருவரின் உந்துதல் மற்றும் வாழ்க்கையில் அடுத்தடுத்த செயல்திறன் மீது ஆழ்ந்த எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிறிது மன அழுத்தம் வேகத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான அளவு உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும்.
தொடர்ச்சியான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்கு சமநிலைப்படுத்த முடியும். அவ்வாறு செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் அதுதான் சிறந்தது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நேர்மறையான ஹார்மோன்களை வெளியிடும் போது உங்கள் இதயத்தை பம்ப் செய்வது அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்க உதவும். நீங்களும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் வரை எந்த உடற்பயிற்சியும் செயல்படும். நடைபயிற்சி முதல் நடனம் மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது முதல் தோட்டக்கலை வரை நீங்கள் எதையும் செய்யலாம்!
வழக்கமான ஓய்வு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு வேலையில் இடைவிடாமல் வேலை செய்வது, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி என்ற இலக்குக்கு வரும்போது கூட, வடிகட்டலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் குணமடைந்து புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்பலாம்! நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குறிக்கோள்களை மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குறுகிய, விரைவான மற்றும் அரிதான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
நன்கு உறங்கவும்
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். தூக்கமின்மை மற்றும் அதற்கடுத்த சோர்வு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இதனால் உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி பாதிக்கப்படும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நீங்கள் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு வசதியான, இருண்ட சூழலில் தூங்கச் செல்லுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு காலையிலும் அதே நேரத்தில் அலாரங்களை அமைக்கவும்!
ஜர்னலைப் பயன்படுத்துங்கள்
பத்திரிகைகள் சிறந்த கருவிகள், அவை உங்கள் எண்ணங்களையும் அச்சங்களையும் தீர்ப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எழுதப்பட்ட கணக்குகளும் உங்களுக்கு தெளிவான தலை இருக்கும்போது பார்க்கவும் பின்னர் பிரதிபலிக்கவும் எளிதானது. நீங்கள் சுய வெளிப்பாட்டின் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அழுத்தங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவீர்கள், ஒரே நேரத்தில்! கவலையைப் போலவே கடுமையான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்காக ஆய்வுகள் ஜர்னலிங்கை பரிந்துரைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை!
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒரு சரியான உணவை சாப்பிட தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன வைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, குப்பை மற்றும் துரித உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இடைவெளிகளை நிரப்ப, முழு உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் போதுமான அளவு சாப்பிடவும், அதனால் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் எப்போதும் இருக்கும்! உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக எரிபொருள் கொடுப்பது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை நன்கு சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.
மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் கொண்டுவர நீங்கள் உண்மையிலேயே போராடினால், அந்த பதற்றத்தை போக்க சாத்தியமான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நகைச்சுவையானது அல்ல, அதை நீங்களே நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம்!
எல்லோரும் வளரவும் மேம்படுத்தவும் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலருக்குத் தேவையான உந்துதல் இருக்கிறது. இது சாத்தியமற்ற பணி என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் இது நிச்சயமாக கடினமான ஒன்று. அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உந்துதல் இல்லாமல், தொடர்ச்சியான தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்ய முடியாது. உறுதிப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு இந்த ஐந்து முறைகளை இணைப்பது உறுதி உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிப் பயணத்தில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்!
Post a Comment