எப்போதாவது ஒரு உணர்ச்சி அல்லது எண்ணத்தை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் எவரும் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பார்கள். ஆனால் எப்படியோ, அது ஒருபோதும் நடக்க வேண்டிய வழியில் செயல்படத் தெரியவில்லை! முதலில் அது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றினாலும், அந்த அடக்குமுறை எப்போதும் உங்களைக் கடிக்கத் திரும்பும். இது நிமிடங்கள், மணிநேரம் அல்லது நாட்களுக்குப் பிறகு இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் விளைவுகள் நீண்ட காலமாக இருக்கும்.
அந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் உங்கள் தலையில் புதையும் உங்கள் மூளையை கூட்டலாம். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உதவி செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இல்லை, ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை தீவிர நிலைகளுக்கு அதிகரிக்கலாம். எங்களை நம்பவில்லையா? சிந்தனையை அடக்குவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஏன் பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஆறு காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. அடக்குதல் வலியை அதிகரிக்கிறது
வாழ்க்கையில் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவை எதிர்மறை எண்ணங்களை உள்ளடக்கும் போது. மனிதர்கள் இந்த வலியை அடக்கிக்கொண்டு அதைத் தவிர்ப்பது இயற்கையானதுதான். ஆனால் ஆய்வுகளின்படி, இத்தகைய அடக்குமுறை இந்த வலியின் அனுபவத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. சுருக்கமாக:
நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கும் போது, அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பதால், அதிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
வலியின் உணர்வுகளை அடக்குவது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பில் உள்ள உடல் அறிகுறிகள் உட்பட, துயரத்தின் அதிகரித்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் அல்லது எளிமையான ஏற்றுக்கொள்ளல்களைப் பயன்படுத்தினால், நீண்ட காலத்திற்கு அதிக வலியை உங்களால் தாங்கிக்கொள்ள முடியும்.
உண்மை என்னவென்றால், வாழ்க்கை எதிர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் சாத்தியமான துன்பங்களால் நிறைந்துள்ளது! நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் வலியை அனுபவிப்பீர்கள். வலி உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் மையமாக இருக்கலாம்.
பல்வேறு வகையான உடல் மற்றும் மன வலிகளுக்கு நீங்கள் மீள்தன்மையை உருவாக்க விரும்பினால், அந்த துன்பத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வதை விட, நீங்கள் இருக்கும் இடம் இதுதான் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அதைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பார்க்க மறுக்கும் ஒன்றை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது.
2. அடக்குமுறை எண்ணங்களை மீட்டெடுக்கிறது
எதையாவது பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? "அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்" என்று நீங்கள் சொன்ன நொடியில், உங்கள் மூளை உடனடியாக அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறது! எண்ணத்தை அடக்குவது பயனற்றது, அதைப் பற்றி ஒரு பிரபலமான ஆய்வு உள்ளது. இது பொதுவாக வெள்ளை கரடி ஆய்வு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆய்வில்:
பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு வெள்ளை கரடியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அவர்கள் கரடியைப் பற்றி நினைத்தபோது, அவர்கள் ஒரு மணியை அடிக்க வேண்டும். மற்ற பாதி ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவாக இருந்தது.
அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு வெள்ளை கரடியைப் பற்றி சிந்திக்கும்படி கேட்கப்பட்டனர். அவர்கள் கரடியைப் பற்றி நினைத்தபோது, அவர்கள் ஒரு மணியை அடிக்க வேண்டும்.
செயல்முறை முழுவதும், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் தங்கள் எண்ணங்களை குரல் கொடுக்க வேண்டும்.
கரடியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சித்தாலும், பங்கேற்பாளர்கள் நிமிடத்திற்கு ஒரு முறையாவது அதைப் பற்றி நினைத்தார்கள்.
முதலில் தங்கள் எண்ணங்களை அடக்க முயன்ற பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மணியை அடித்தனர்.
இந்த ஆய்வு, சிந்தனையை அடக்குதல் என்பது எவ்வளவு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க வைக்கிறது. எதைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சக்தி வாய்ந்ததாக பின்னர் மாறும். எண்ணம் சண்டையிடுவது போல் இருக்கிறது! இது பொதுவாக "சிந்தனையின் மீள் எழுச்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் தள்ளி வைக்க முயற்சிக்கும் அனைத்தும் பூமராங் போல உங்களுக்குத் திரும்பும்.
வெள்ளை கரடிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது, அடக்கத்தின் இந்த விளைவு வேடிக்கையாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அது உணர்வுகள் மற்றும் தீவிர எண்ணங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது என்ன நடக்கும்? நீங்கள் அடக்க முயற்சிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி என்ன? இது ஒரு தீவிரமான மற்றும் கவலைக்குரிய பிரச்சனை! இந்த உண்மைகளைப் பார்க்கும்போது, சிந்தனையை அடக்குவதன் மூலம் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படலாம் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.
இன்னும் மோசமானது, அடக்குதல் நேரடியாக அறிவுறுத்தப்படாவிட்டாலும் கூட இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது. கையாளுதலின் மூலம் எதையாவது சிந்திக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்பட்டால், அதே மீள் விளைவு இன்னும் ஏற்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதுபோல, சிறிய அடக்க முறைகள் கூட தீங்கு விளைவிப்பதோடு, உங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களையும் குறைக்கும்!
3. அடக்குமுறை உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கிறது
நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? இருட்டில், விடியற்காலையில் உங்கள் மனம் துடிக்கிறது, நீங்கள் தள்ளாடுவீர்கள். மேலும், ஆராய்ச்சியின்படி, உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வளவு அதிகமாக அடக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உறங்கும்!
அது மாறிவிடும், நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக தூங்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அதைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். சத்தமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும் இசையை நீங்கள் கேட்டால், உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்! எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக உறங்கும் நேரத்தை மிகவும் நிதானமான, தன்னிச்சையான கண்ணோட்டத்துடன் அணுக வேண்டும். நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல், விஷயங்களை நடக்க அனுமதித்தால், உங்கள் உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் விலகிச் செல்லலாம்.
ஆனால் அது அனைத்து ஒடுக்குமுறை விளைவுகள் அல்ல. இது உங்கள் கனவுகளிலும் ஊடுருவலாம்! எண்ணங்களின் மீள் எழுச்சி வெள்ளை கரடி நினைவிருக்கிறதா? சில சமயங்களில், அந்த மீள் எழுச்சி உங்கள் கனவில் பதுங்கி இருக்கலாம். நீங்கள் கண்ட கனவுகள் நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பாத விஷயங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். அது ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது!
ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் அடக்கப்பட்ட எண்ணங்களைப் பிரிக்க கனவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிறைய பேர் ஆழ்மனதில் விஷயங்களை அடக்குகிறார்கள் மற்றும் உங்கள் கனவுகள் அந்த தற்செயலான உணர்வுகளுக்கு ஒரு அறிவிப்பாக இருக்கலாம். இரவில் நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பதிவு செய்ய ஒரு கனவுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் புதைக்கப்பட்ட அடக்கப்பட்ட எண்ணங்களைத் திறக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அடக்கினால், நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை அடைத்து வைப்பதுதான். நீங்கள் பாட்டில் செய்யும் பொருட்களுக்கு என்ன நடக்கும்? சரி, அவை பாதுகாக்கப்படுகின்றன. எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பது அவை சீர்குலைந்து போக அனுமதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அவர்களை வலுவாகவும், சக்திவாய்ந்ததாகவும், மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து எல்லாவற்றையும் பாட்டில்களில் வைக்கும்போது உங்களை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு இருக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய பிடிப்பு பற்றியும் நீங்கள் தொடர்ந்து புகார் செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நன்றியுணர்வு மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்கள் நிறைந்ததாக உங்கள் மனநிலையை மறுவடிவமைப்பதில் நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, அந்த உணர்வுகளை வெளியேற்றுவது பரவாயில்லை. ஒரு நல்ல கேட்பவருக்கு அழுங்கள், கூச்சலிடவும், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதவும் அல்லது படைப்பாற்றல் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்தவும். நீங்கள் அதற்கு சிறப்பாக இருப்பீர்கள்!
தந்திரம் என்பது அடக்குவதற்குப் பதிலாக உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்வது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, நீங்கள் அவற்றில் வசிக்காவிட்டாலும், அவற்றை வரவேற்க வேண்டும் மற்றும் சரிபார்க்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள்:
தீர்ப்பளிக்காமல் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்களை விமர்சிக்காமல் நீங்களே அன்பாக இருங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளை அறிவுப்பூர்வமாக அல்லது மதிப்பீடு செய்யாமல் உட்கார்ந்து அவற்றை முழுமையாக அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு யதார்த்தமான லென்ஸ் மூலம் பார்க்கவும், எனவே நீங்கள் அவற்றை சிதைக்கவோ அல்லது வேறுபட்டதாக இருக்கவோ கூடாது.
பல்வேறு உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களின் எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை அம்சங்களைப் பாராட்டுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், மாறாக அவற்றை இயல்பாக வர, செல்ல, கடந்து செல்ல அனுமதியுங்கள்.
5. அடக்குமுறை செயலின் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது
மன ஆரோக்கியத்தை நன்கு நிர்வகிப்பது என்பது உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் செயல்கள் மற்றும் உங்கள் வேர்களைப் பற்றியும் சிறந்த விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்வதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்களுடன் மிகவும் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் மனநலம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
உங்கள் நடத்தைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாதபோது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சுழல்வதைப் போல உணரலாம், மேலும் நீங்கள் குழப்பமடையலாம். விழிப்புணர்வு அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் அடக்குவது விழிப்புணர்வின் எதிரி. உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் அடக்கும்போது, உங்கள் நடத்தைக்கும் உங்களுக்கும் இடையே ஒரு பிரிவினையை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது வெளிப்படுத்துகிறது:
உங்கள் நடத்தையுடன் உங்கள் எண்ணங்களின் இணைப்பை நீக்கி, உங்கள் பிரச்சினைகளின் வேர்களை சரியாக பகுப்பாய்வு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.
உங்கள் சொந்த செயல்களுக்கு நீங்கள் நேரடி காரணம் இல்லை என்பது போன்ற உணர்வு, பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் பிரதிபலிக்கும் திறன் குறைகிறது.
ஒரு கொடிய சுழற்சியை உருவாக்குதல்; சிந்தனையை அடக்குவதன் விளைவுகளை கவனிக்க நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் சிந்தனையை அடக்குவது உங்களுக்கு விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது, இது உங்களை எண்ணங்களை அதிகமாக அடக்குகிறது!
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்பவராகவோ அல்லது பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதாகவோ நீங்கள் உணராததால், உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் வேண்டுமென்றே செயல்களைச் செய்யாததால், உங்களுக்குக் கடன் வழங்குவதற்கான உங்கள் திறனை சேதப்படுத்துகிறது.
6. உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் அடக்குவது உணர்ச்சி வெடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது
இன்றைய எப்போதும் முன்னேறும் சமூக சூழலில், மக்கள் தாங்கள் வளர்க்கப்பட்ட பழைய நம்பிக்கைகளை தொடர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியுள்ளது. உங்களிடம் சிக்கலான நம்பிக்கைகள் இருப்பதை உணர்ந்து கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். அவற்றைக் கற்றுக் கொள்ள, நீங்கள் மிகவும் ஆன்மாவைத் தேட வேண்டும் மற்றும் உள், ஆழ்நிலை எதிர்மறையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்!
ஆனால் பலர் தங்கள் தற்செயலான உணர்ச்சிகளையும் தப்பெண்ணங்களையும் வெறுமனே ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம் கையாளத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடக்கினால், நிச்சயமாக அது அவர்களைப் போக்கிவிடும், இல்லையா? தவறு! இத்தகைய உணர்வுகளை அடக்குவது, உண்மையில் நீங்கள் அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகமாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் மீது நீங்கள் செயல்படும் விதம் தீவிரமானதாக இருக்கலாம், இதன் விளைவாக வசைபாடல் மற்றும் தனிப்பட்ட வெறுப்பு ஏற்படலாம்.
அது மாறிவிடும், உங்கள் சிந்தனை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் எதிர்வினைகளை நிர்வகிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் நம்பிக்கைகளை நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் அதன் காரணமாக நீங்கள் விரும்பாதவர்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளுக்கும் இது கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காமல் உணர உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், வெடிக்கக் காத்திருக்கும் பாட்டில்-அப் ஆத்திரம் எல்லாம் உங்களிடம் இல்லை.
உணர்வுகள் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்தப்படுவதற்கு ஒரு கடையின் தேவை. இல்லையெனில், நீங்கள் அதை பரப்பும் வரை அழுத்தம் தொடர்ந்து உருவாகிறது அல்லது அது ஒரு பெரிய எதிர்வினையுடன் தன்னைத்தானே பரவச் செய்யும். சிறிய வடிவங்களில், இது உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். மிகவும் முக்கிய வடிவங்களில், இது போன்ற உணர்ச்சிகளின் மோசமான மேலாண்மை தவறான, நச்சு மற்றும் ஆபத்தான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். இவ்வளவு கோபம் கொண்ட தொடர் கொலையாளிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! இது ஒரு தீவிர உதாரணம், ஆனால் அது புள்ளியை விளக்குகிறது. உங்கள் உணர்வுகள் கொதித்துக்கொண்டிருக்கும்போது அவற்றைக் கையாள முடியும், அவை கொதித்து வெடிக்கும் போது அல்ல.
அடக்குமுறை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கான சில காரணங்கள் பற்றிய இறுதி எண்ணங்கள்
அவர்களின் நோக்கத்தின் அடிப்படையில், பல சிந்தனைகளை அடக்குவதன் விளைவுகள் மிகவும் முரண்பாடானவை. அவை எப்போதும் விஷயங்களை மோசமாக்குவதாகத் தெரிகிறது, ஒருபோதும் சிறப்பாக இருக்காது. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்வது அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பெரிதும் பாதிக்கப்படலாம்
எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சிந்தனை ஒடுக்குமுறைகளால் நீங்கள் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? உதவி பெறுவதில் வெட்கமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் எண்ணங்களின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும் மற்றும் அடக்குவதை விட சிறந்த சமாளிப்பு மற்றும் மேலாண்மை நுட்பங்களை உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
Post a Comment