மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இல்லாமல் உங்கள் எல்லைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான 3 பயனுள்ள வழிகள்
உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்கள் எடுத்துக் கொள்வதை போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் குறிப்பிட்ட எல்லைக்குள் தள்ளப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா ? பிறருடன் பேச விரும்பவில்லையா? எல்லைகளைச் செயல்படுத்தும் எண்ணம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறதா?
ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளுக்கு வரும்போது, சில செயல்கள் வரம்பற்றவை என்பதை மக்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள். சரியான சமூகமயமாக்கலை உறுதிப்படுத்துவதற்கு எல்லைகள் முக்கியம், ஆனால் அவற்றை எப்படி ஆரோக்கியமாக அமல்படுத்துவது என்பதுதான் கேள்வி.
எல்லைகள் என்றால் என்ன? மேலும் அவர்கள் எப்படி அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துகிறார்கள்?
ஒரு எல்லை என்பது உங்களுக்கும் மற்றொரு நபருக்கும் இடையிலான எல்லை. இது உங்கள் உரிமைகள் முடிவடையும் மற்றவரின் உரிமைகள் தொடங்கும் இடத்திற்கும், நேர்மாறாகவும் உள்ள எல்லைக் கோடு. ஒரு எல்லையை அமைப்பதன் நோக்கம் உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் பாதுகாப்பதாகும்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எல்லைகளின் சில வகைகள் இங்கே:
உடல், உணர்ச்சி, அறிவுசார், பாலியல், நிதி, சமூகம், ஆன்மீகம் என்பன மற்றவர்களைப் போலவே உங்களுக்கு அடைய உரிமை உண்டு.
இந்த எல்லைகளை மீறக்கூடிய சில கருத்துக்களுக்கு மக்கள் உரிமை இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். உதாரணமாக,
உங்கள் நண்பர் மசோதாவை சமமாகப் பிரிப்பது நியாயமானது என்று நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மசோதாவின் பாதிக்கும் குறைவாகவே உட்கொண்டீர்கள்.
நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபரின் தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளாதது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்: நீங்கள் காயமடையலாம், உணர்ச்சி மீறப்பட்டதாக உணரலாம். ஆனால் உறவின் மீதான நம்பிக்கையை அழித்து சக்தி சமநிலையின்மையை உருவாக்கும்.
உங்கள் நல்வாழ்விற்கும், உங்கள் சமூக தொடர்புகளின் நல்வாழ்விற்கும் எல்லைகள் முக்கியம். பிரச்சனை என்னவென்றால், பலர் அவற்றைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கும்போது குற்ற உணர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். ஏன் அவ்வாறு நிகழ்கிறது ?
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் வரம்புகள் ஏன்?
மக்கள் தங்கள் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கும் போது முக்கிய தடையாக அமைவது அவர்களின் குற்ற உணர்வு என்று நினைக்கின்றனர். அவ்வாறு செய்வதில் வேறொருவரின் உணர்வுகள் காயப்படுத்தக்கூடும் என்று பயப்படுகிறார்கள். வெறுப்பு அல்லது நிராகரிக்கப்படும் என்ற பயமும் மக்கள் தங்கள் எல்லைகளை அமைப்பதற்கான விவாதங்களை தடுக்கிறது.
மக்கள் எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கும்போதெல்லாம் அவர்கள் மற்றொரு நபரைப் போல் உணர்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு மோசமான நபராக உணர்த்தப் படுவதன் மூலம், உங்கள் நெறிமுறை கட்டமைப்பை மீறிவிட்டதாக நீங்கள் நினைக்கலாம்.
இது உங்கள் செயல்களுக்கு மனதை திசைதிருப்பும் நிலைக்கு மாற்றியமைக்கும். இது உங்கள் சுயவெறுப்பு நடத்தைகளைத் தூண்டுகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அவற்றின் உடனடி எதிர்மறையான விளைவுகளால் தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
கார்டிசோல் பற்றி என்ன?
( இதய பிரச்சினைகள், தலைவலி, தூக்கமின்மை, குறைந்த ஆற்றல் ) என்பன உடலின் கார்டிசோல் மற்றும் பிற அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு அதிகப்படியான தாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, எல்லைகளை அமைப்பது மிகவும் பயமுறுத்தும் செயலாகும். நீங்கள் அதை செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியில் சிக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை அமைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் உரிமைகள் மீறப்படலாம். எனவே, எல்லை அமைப்பால் வரும் தடைகளை நீங்கள் எவ்வாறு திறம்பட வழிநடத்த முடியும்?
மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்வமின்றி எல்லைகளைப் பெற 3 வழிகள்
கோடு வரைவதன் முக்கியத்துவம் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், எப்படி என்று பார்ப்போம். நீங்கள் கவலையுடன் போராடினால் இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்!
1. நீங்கள் ஏன் எல்லைகளை அமைக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் கானுங்கள மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எல்லைகளைச் சரியாகச் செயல்படுத்த, நீங்கள் ஏன் முதலில் அவற்றை அமைக்க வேண்டும் என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எல்லைகள் மற்றவர்களை காயப்படுத்தினால், அவை முறையான மதிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல, உங்கள் உரிமைகளைப் பாதுகாக்காது, மாறாக மற்றவர்களின் சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
நீங்கள் என்ன வசதியாக இருக்கிறீர்கள்? எது உங்களைக் கவலையடையச் செய்கிறது? உங்கள் பயம், கோபம் அல்லது கவலையைத் தூண்டுவது எது? உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது இவை மற்றும் பல முக்கியமான கேள்விகள்.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் எல்லைகள் வேறுபடலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் மதிப்புகள் பற்றிய உண்மையான புரிதலைப் பெற நீங்கள் உங்களையும் மற்றவர்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் பழகுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எல்லைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு உண்மையான மதிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் அதை உணர்வீர்கள். அவர்கள் சுய மதிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பார்கள், உறவில் பிணைப்பை வலுப்படுத்த ஒரு அர்த்தமுள்ள காரணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பார்கள். மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, எல்லைகளை அமைப்பதில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியடையும் போதெல்லாம், உங்கள் எல்லைகளை வடிவமைக்கும் முக்கிய மதிப்பை மீண்டும் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. மற்ற மக்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று போகலாம்
திறம்பட எல்லைகளை எப்படி அமைப்பது என்பதை கற்றுக் கொள்வதில், நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருந்தாலும், மக்களிடமிருந்து வரும் அனைத்து வகையான பதில்களையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று வரம்புகளைச் செயல்படுத்த விரும்புவது சிலருக்கு சரியாக இருக்காது என்ற உண்மையை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நல்வாழ்வை இழந்து மற்றவர்களை மகிழ்விக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முடியாது. உங்கள் முழு கட்டுப்பாட்டிற்கு நெருக்கமான ஒரே உணர்வுகள் மற்றும் நல்வாழ்வு உங்களுடையது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சிறந்த ஆர்வத்தைத் தொடர வேண்டும்.
மக்களை விடுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் தவிர்க்க முடியாதது. சேதத்தை ஏற்படுத்திய பிறகு அவர்களை வெளியேற கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக இதை ஏற்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வேறொருவரின் நடத்தையை அவர்கள் மாற்றத் தயாராக இல்லை என்றால் உங்களால் மாற்ற முடியாது, நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் நிர்ணயிக்க வேண்டிய எல்லைகளை ஏற்காத நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படியும் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தால் உங்கள் தேவைகளை மறுப்பதை பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த நச்சு நபரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சீக்கிரம் வெட்டி விடுங்கள் என்று ஒரு சிவப்பு கொடி எச்சரிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
சிலர் உங்கள் நேரத்திற்கு தகுதியற்றவர்கள் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவதுடன், மன அழுத்தமோ கவலையோ இல்லாமல் நீங்கள் அமைக்க வேண்டிய எல்லைகளை அமைத்துக் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
3. தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
எல்லைகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்று கற்றுக் கொள்ளும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை மனதில் நிறுத்துவது தவறு ஆனால் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள தவறிவிட்டனர். அது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சில எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சொல்லும் வரை உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று மற்றவருக்கு தெரியாது.
மக்கள் உங்கள் மனதை வாசிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள், உறுதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன தேவை, ஏன் தேவை என்று சொல்லுங்கள். மற்ற நபருக்குத் தெரியாத தெளிவான விதிகள் உங்கள் தலையில் இருந்தால், அவர்கள் அந்த விதிகளை மீறும் போதெல்லாம் நீங்கள் விரக்தியடைந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் சொன்னீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சரிசெய்ய முடியும். குறைந்த மன அழுத்தம் அல்லது கவலையை உணர நீங்கள் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பீர்கள்.
நீங்களும் இரக்கமுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மற்றவர்களின் எல்லைகள் என்ன என்று கேட்க வேண்டும். நீங்கள் கோரினால், நீங்கள் குற்றவாளியாக உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கேட்டால், திருப்பி கொடுக்க கற்றுக்கொண்டால், மற்றவர்கள் உங்களைச் சுற்றி பாதுகாப்பாக இருப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை எந்தத் தள்ளுபடியும் இல்லாமல் தழுவிக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பார்கள்.
உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் மதிக்காமல் யாராவது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது. எல்லைகளும் நெகிழ்வானவை மற்றும் மற்ற நபருடன் உரையாடிய பிறகு முடிவு செய்யலாம்.
மரியாதை என்பது இருவழிப் பாதையாகும், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தொடர்பு கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உறவுகள் இருக்கும், மேலும் உங்கள் தேவைகளைக் கேட்கும்போது நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வீர்கள்.
இறுக்கமான எண்ணங்கள், ஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் பதட்டம் இல்லாமல் எப்படி பயனுள்ள செயல்திறன் வரம்புகளைப் பெறுகிறது.
எல்லைகள் உளவியலின் ஒரு தந்திரமான தலைப்பு. ஒருபுறம், அவர்கள் ஆரோக்கியமான உறவை நிர்ணயிப்பவர்கள். மற்றொன்று, அவர்கள் இந்த பயங்கரமான தெரியாத விஷயம். எல்லைகளை நிர்ணயிக்கும் விஷயத்தை அணுகுவதில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்வுகள் சரியானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனைவருக்கும் திறம்பட வேலை செய்யும் எல்லைகளை அமைப்பது கடினம்.
எல்லைகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கி, கவலையாக இருந்தால், அவற்றை ஆரோக்கியமாக செயல்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை ஏன் முதலில் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை, அவற்றை சரியாக நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். சிலர் எல்லைகளுடன் சரியாக இருக்க மாட்டார்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதாவது அவர்கள் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்கள், நீங்கள் அவர்களை விட்டுவிட வேண்டும், மிக முக்கியமாக, மற்றவர்களின் எல்லைகளை தொடர்பு கொள்ளவும் மதிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
Post a Comment